6条健身教练绝不想让你知道的秘密在健身教练的职业圈儿，其实有不少默认不说的健身方法，比如「决不能告诉学员在家都能做的N种健身方法」，这些方法在家健身的人士绝对有益，然而却损害了健身房的利益，小编今天为大家总结一下：「

　　首先我们要了解的是，蛋白质的作用是瞬间提升机体活力，也就是对追求瞬间爆发力的无氧运动非常有利。

　　无论在家还是健身房，如果在锻炼前90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋羹、芝麻、核桃仁等，那么面对同样的俯卧撑、仰卧起坐等无氧运动，你的负荷能力都会显著提升，身体所燃烧的卡路里也会大大提高。

　　每次去健身房，健身教练都安排做一些重复的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。

　　同理，如果选择在家运动，那么今天在小区慢跑，明天就可以试试有氧操或者游泳，最重要的是保证运动的多样性，给身体度的刺激，消耗的热量也会维持在高水平线、保持有间隔的有氧运动

　　人在连续运动40分钟以后，脂肪才会开始燃烧（每次慢跑30分钟的人哭了...），那么，燃脂的有氧运动就是尽量地延长运动时间/间隔。

　　比如：在小区里匀速慢跑10分钟，然后在步行2分钟，再慢跑10分钟...如此往复练习45分钟，这样既不会很累，又起到了燃脂作用。

　　一旦下定了决心，就要坚持「多吃素菜/少吃肉类/少吃淀粉类食物」，这里小编建议可服用黑乌龙、决明子、茯苓纳米体育在线登录、等配方组成的决乌汤，能起到健脾胃护肝、去脂排毒的作用。

　　大多数运动实验正面，上午做运动能让一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。并且如果你生活在大城市，早上7点以后锻炼能避开清晨空气污染的高峰。

　　在进行运动时，需要掌握正确有效的呼吸方法，首先就是要通过鼻子、而不是嘴巴呼吸，这样能稳定地提升心律能力。

　　如果你通过长期正确的呼吸方式，控制心律并提升了身体耐力，就能有效提升运动时间，从而燃烧更多卡路里。

　　在合理的方法下，居家运动同样可以起到不逊于健身房的效果，但从小修的角度来看，环保、舒适的环境对健身效果也起到相当重要的作用，下面小修给大家推荐一些不错的装饰样例，希望大家能用到：

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