椅子健身 你觉得好简单!双手抓住椅子腿，这很有帮助。双脚踏在椅子上纳米体育在线登录。臀部抬起、放下，共进行45秒钟。这是一个颇为全面的运动，锻炼到大腿后侧，以及臀部、腰腹和背部。

　　双腿向上，靠在椅子背上。背部躺在椅子面上，背部向上挺起。保持一定的速率，幅度不用太大。我们也可以直接在地上做这个动作，但椅子会让动作更加方便。可以给你巧克力一样的腹肌。

　　尽量多次数地前后跳跃，跳到椅子的椅背和椅面上，双膝弯曲。一旦接触地面，立即弹起，再跃到椅子上。要注意，这对平衡能力要求非常高。

　　拉伸是最基础的健身动作，尤其是腿部。背部躺在地上，双腿伸直，头部略微抬起，保持尽量长的时间。柔韧性好的人可以抓到脚趾，柔韧性尚可的人可以抓到脚踝。略微弯曲膝盖，来回拉伸两三次。

　　让俯卧撑变得更加简单，双手撑在椅面上做俯卧撑。做尽量多的次数。如果做得很自如，可以摆脱任何辅助，直接在地面上做俯卧撑。想再进一步，可以把脚搭在椅面上。到那时，你就算将俯卧撑做得炉火纯青了。

　　双腿弯曲，不要到很痛苦的程度。双手压在椅面边缘，双臂弯曲，身体向下沉，越深越好。臀部快要贴到地面。然后双臂发力，身体抬起。状态好的时候，可以双腿伸直，脚后跟着地。水泥一样的肱三头肌。