纳米体育app下载利用一把椅子健身就可以一步到位你也可以做到说到健身运动很多人可能会想到健身房，当然这是指还没有开始健身的，但是对于对健身有一定了解的伙伴来说，随时随地都是健身的场所这毋庸置疑，很流行的徒手健身就是很好的例子，虽然徒手健身的方式不是很多，但是简单的借助一点工具还是比较容易的。

　　今天我们就是利用一把椅子达到全身锻炼的目的，虽然是徒手健身，但是强度还是有点大，对于初级和进阶纳米体育app下载，加强锻炼的都非常有效哦

　　跪姿后抬腿，针对于臀腿的锻炼，在椅子上放一个柔软的保护物品，腿弯曲跪在椅子上呈九十度，另一只腿悬空状态向后上方抬腿，既能锻炼臀部又能锻炼大腿部位

　　单腿站立抬腿，单脚站立在椅子上，另一只腿以臀腿为主进行运动，上抬时腿部弯曲尽量靠近，拉伸臀部和腿部

　　高位俯卧抬腿，双脚放于椅子上，单腿左右两侧画圆方式运动，可以很好地锻炼臀部和腿部，上肢可以锻炼到手臂，腹部