纳米体育官网6款有氧器械燃脂效果拼练好它们不瘦都难锻炼效果：能够锻炼到全身的肌肉，提高心肺功能；塑造臀部和腿部的肌肉线条；增强身体的协调性和平衡感。

　　1.动作过程中，保持背部挺直，双手轻轻握住把手；尽量把脚掌全部放在脚踏板上；步长不宜过大或过小，每次的步长要保持一致。

　　热量消耗：以体重60公斤的锻炼者为例，以略感吃力的强度运动1小时，大约消耗480大卡的热量。

　　1.动作过程中，挺胸抬头站立于脚踏板上；双手轻握把手，双脚进行蹬踏，手臂随着脚的节奏推拉把手。

　　热量消耗：以体重60公斤的锻炼者为例，以略感吃力的强度运动1小时，大约消耗546大卡的热量。

　　3.划船器的动作可分解为入水、拉浆、出水、回桨四个阶段，初学者先做分解动作，逐个熟练，之后再进行完整动作。

　　热量消耗：以体重60公斤的锻炼者为例，以略感吃力的强度运动1小时，大约消耗720大卡的热量。

　　1.在使用前，要了解动感单车的刹车装置；认真检查脚踏板和鞋扣；根据个人的实际情况，对车座的高度、车座的前后位置以及车把的高度进行调节。

　　2.在骑行的过程中，要保持挺胸抬头的姿势，微微收腹，肘关节要夹紧身体，注意膝盖不能外展也不能内扣。

　　3.骑动感单车时，左右腿轮换用力可以消耗更多的热量，可以这样安排训练：双腿先以中等强度骑车4分钟；然后左腿着重发力，增大运动强度，骑车30秒；换右腿着重发力，增大运动强度，骑车30秒；最后，双腿一起以中等强度骑车4分钟。

　　1.初学者不能一上来就挑战高强度的训练模式，如果训练过程中感觉身体不适，要放缓脚步，渐渐停止。

　　热量消耗：以体重60公斤的锻炼者为例，以10公里/小时的速度运动1小时，大约消耗755大卡的热量。

　　2.想要获得更好的燃脂效果，可以采取间歇跑的训练方法，即快速跑400米，慢跑2分钟，再快速跑400米，连续重复几次。

　　1.保持合理的运动量很重要，大量的有氧运动反而会伤害到身体，每周进行4-5次，每次30-60分钟即可。

　　2.有氧运动的最佳心率范围是最大心率的60-80%，为了安全，千万不要让心率超过自己的最大心率。

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