女朋友威胁我今年不瘦到160就延迟婚礼！早晨起来喝杯水冲黑咖啡 带一瓶水直接爬楼 我一天17楼✖️6次 坚持2周 稍微控制饮食 瘦5斤
早晨起来喝杯水冲黑咖啡 带一瓶水直接爬楼 我一天17楼✖️6次 坚持2周 稍微控制饮食 瘦5斤
对的，我也是，一杯黑咖啡 我是12层x8趟，早上面包鸡蛋，中午正常吃，晚上也吃米饭，6分 7分饱 ，也能瘦
对的，我也是，一杯黑咖啡 我是12层x8趟，早上面包鸡蛋，中午正常吃，晚上也吃米饭，6分 7分饱 ，也能瘦
早晨起来喝杯水冲黑咖啡 带一瓶水直接爬楼 我一天17楼✖️6次 坚持2周 稍微控制饮食 瘦5斤
早晨起来喝杯水冲黑咖啡 带一瓶水直接爬楼 我一天17楼✖️6次 坚持2周 稍微控制饮食 瘦5斤
不难 21年我开始减肥 每天就3km不多 5个月就从80kg到65kg 还是不反弹的那种 减肥最关键还是管住嘴 迈开腿 我那几个月连糖都没碰过 天天喝白开水
不难 21年我开始减肥 每天就3km不多 5个月就从80kg到65kg 还是不反弹的那种 减肥最关键还是管住嘴 迈开腿 我那几个月连糖都没碰过 天天喝白开水
哥们，你要是真下定决心要减肥，我给你出个主意，只要你能做到，半年瘦到160肯定没问题，还有余量。三分吃七分练，吃方面你可以尝试下碳循环方法，具体做法是这样，第一天，零碳，高油高蛋白加蔬菜。说白了就是不吃碳水，只吃蔬菜和肉类，比如牛肉或者鸡腿，鸡胸，鱼肉，虾类。第二天，中碳中油中蛋白，早上和中午吃适量碳水，加蔬菜和比第一天少一些的肉类。第三天，高碳日零油少蛋白，早中可以吃比第二天多一些的碳水，不吃蛋白或者少吃，加蔬菜。这样三天为一个循环，每天晚饭尽量在七点前吃，七点后就不要吃东西了。运动的话你可以通过爬楼来做有氧，只爬上去，下楼梯的时候坐电梯，这样不伤膝盖。建议刚开始以60层为目标，比如20层的楼梯，爬三趟，中间可以根据自己情况适当休息，但是尽量爬完。另外掺着跳绳来做有氧，体重大可以先不跑步。这样的饮食加运动你坚持一个月试试，减掉个十几斤问题不大。等你感觉自己的体力好一些的时候可以加大运动量，再做一些无氧运动，比如负重深蹲，俯卧撑，引体向上。你女朋友人挺好的，都是为你好。你肥胖是一个问题，这个体重和身高，外形上肯定分不会太高，另外性生活方面你还差点意思。就这样人家没跟你分手，还一直督促着你减肥，够不错了，知足吧哥们。祝你早日瘦下来
哥们，你要是真下定决心要减肥，我给你出个主意，只要你能做到，半年瘦到160肯定没问题，还有余量。三分吃七分练，吃方面你可以尝试下碳循环方法，具体做法是这样，第一天，零碳，高油高蛋白加蔬菜。说白了就是不吃碳水，只吃蔬菜和肉类，比如牛肉或者鸡腿，鸡胸，鱼肉，虾类。第二天，中碳中油中蛋白，早上和中午吃适量碳水，加蔬菜和比第一天少一些的肉类。第三天，高碳日零油少蛋白，早中可以吃比第二天多一些的碳水，不吃蛋白或者少吃，加蔬菜。这样三天为一个循环，每天晚饭尽量在七点前吃，七点后就不要吃东西了。运动的话你可以通过爬楼来做有氧，只爬上去，下楼梯的时候坐电梯，这样不伤膝盖。建议刚开始以60层为目标，比如20层的楼梯，爬三趟，中间可以根据自己情况适当休息，但是尽量爬完。另外掺着跳绳来做有氧，体重大可以先不跑步。这样的饮食加运动你坚持一个月试试，减掉个十几斤问题不大。等你感觉自己的体力好一些的时候可以加大运动量，再做一些无氧运动，比如负重深蹲，俯卧撑，引体向上。你女朋友人挺好的，都是为你好。你肥胖是一个问题，这个体重和身高，外形上肯定分不会太高，另外性生活方面你还差点意思。就这样人家没跟你分手，还一直督促着你减肥，够不错了，知足吧哥们。祝你早日瘦下来
管嘴确实重要啊，前几年我拔智齿，拔完不让吃饭只能吃流食，一个星期没有怎么吃东西，就喝点牛奶粥这样的流食，一个星期瘦了快十斤了
管嘴确实重要啊，前几年我拔智齿，拔完不让吃饭只能吃流食，一个星期没有怎么吃东西，就喝点牛奶粥这样的流食，一个星期瘦了快十斤了
控制饮食少油少盐再加点运动就可以了，不要要求一下减二十斤，减太快了也不好，一个月减几斤就行了，慢慢来
控制饮食少油少盐再加点运动就可以了，不要要求一下减二十斤，减太快了也不好纳米体育官网，一个月减几斤就行了，慢慢来
就是少吃多运动呗，我早餐正常吃俩片全麦面包喝个牛奶，中午一般不吃，白天就带一瓶无糖乌龙茶什么的去上班，然后晚饭少油，不吃主食，饭后在家玩玩哑铃或跳刘畊宏，要么就是去公园跑步+走路10来公里。你可以根据自己情况来安排啊，不急着瘦下来的话可以放宽点要求，总之消耗大于摄入肯定能瘦，就是快慢不同
就是少吃多运动呗，我早餐正常吃俩片全麦面包喝个牛奶，中午一般不吃，白天就带一瓶无糖乌龙茶什么的去上班，然后晚饭少油，不吃主食，饭后在家玩玩哑铃或跳刘畊宏，要么就是去公园跑步+走路10来公里。你可以根据自己情况来安排啊，不急着瘦下来的话可以放宽点要求，总之消耗大于摄入肯定能瘦，就是快慢不同