胖哥从235斤减到了158斤告别了啤酒肚还练出了肌肉身材很多时候，肥胖的形象给人的感觉很丧，胖子的精神状态大都很差，没有充沛的体能状态，一副懒洋洋的模样。

　　想要通过健身瘦下来，需要有足够的毅力进行坚持。而长期坚持健身，保持苗条或者强健身材的人，看起来会更加有活力，容貌也更有精神。

　　毕业后几年，由于缺乏运动，饮食过剩导致体重飙涨。虽然年纪只有29岁，但是看着如果40岁的大叔，体能素质也非常差。

　　肥胖给他带来了不少肥胖疾病，高血压、内脏脂肪过高，医生叮嘱他需要多运动，降低体脂率，才能提高体质，减少疾病。

　　于是他下定决心开始减肥，每天进行撸铁训练，跳绳训练，最后成功减掉了77斤体重，甩掉了多的赘肉，还练出了腹肌线条。

　　他每周会坚持5次锻炼，每次1小时，力量训练为主，跳绳训练为辅，既能锻炼身体肌肉，提高自身力量，还能促进身体消耗更多热量，降低体脂率。

　　刚开始健身的时候，他感觉非常痛苦，乳酸堆积，肌肉的酸疼感满满，让他第二天生活活动都受到影响。值得夸奖的是，他并没有像其他人一样，坚持一段时间后就选择放弃。他鼓励自己坚持下来，才能遇见更好的自己纳米体育官网。

　　他花了一年时间，从235斤减到了158斤，告别了啤酒肚，还练出了肌肉身材，腹肌线条也凸显了出来。这样的毅力，是很多人无法做到的。

　　如今的杰米，已经把健身融入了生活，每天都会坚持锻炼。收获好身材的他，越来越自信，变得“臭美”了，喜欢照镜子，还会发自己的照片到网上，同时分享健身经验给网友，鼓励更多人坚持下去。

　　健身，不应该是一项任务，应该是一边锻炼一边享受的事情。只有把健身当成自己的兴趣或者爱好，你才能更好的坚持下去。只有长时间坚持，你才能收获理想的身材！

　　对于忙于工作，没有足够时间出门锻炼或者去健身房锻炼的人来说，在家也能实现身材的蜕变，只需要你利用琐碎时间动起来！

　　下面这一组HIIT训练，既能降低体脂率，还能锻炼自身肌肉，提高身体代谢水平，让实现燃脂塑形的目的。

　　每个动作30秒，间歇20秒，整套动作循环5-6轮，每次只需20-30分钟，就能塑造一副好身材！