我是一个□□□我该先减肥还是先塑形？。这也是健美运动员经常遇到的问题，在非赛季的时候要增肌，备赛的时候要减脂，但这时减脂又会掉肌肉，必须控制好这个平衡。

　　正常体型：先看你的身体成分体脂率高不高；体脂高就减脂增肌同时进行，体脂正常就先增肌拥有好的肌肉线条。

　　增肌需要做力量训练的：健身小白随便练练也会有效果，但新手七分练三分休息；练了一段时间（一般是半年到一年）的健身发烧友三分练七分吃。

　　饮食讲究技术：想增肌纳米体育官网，要非常注意自己的身体状态和饮食搭配，要算好每天需要摄入多少蛋白质，训练后还要及时补充上蛋白质；练到一定程度还要摄入补剂，什么时候摄入什么样的补剂都有讲究。

　　训练讲究技术：想增肌，要掌握好不同的肌群用什么训练方法、训练频率，训练计划也要不停更新；增肌一般按部位练，每天练1个部位，每个部位2-3个动作，每个动作3-5组，阻力训练 10—12RM，每周做2-3次有氧。

　　减脂是一项长期的大工程：想减脂，就要做好一路向北似的坚持，用有氧运动不断消耗自己的体力，还要严格控制饮食；简单说就是让身体长期处在一个饥饿+疲惫的状态，中间还不能中断。

　　饮食要饥饿：减脂并不是不吃，节食反而更容易变胖（相关阅读：）想减脂一定要少油少糖少热量哦，管住嘴管住嘴管住嘴。

　　训练要疲惫：减脂的训练计划一定是全身性的训练，因为脂肪是遍布全身的，没有局部减脂；抗阻训练不可少，一般都要加强度如15RM，训练20-40分钟左右，再做一个30-45分钟的有氧运动（相关阅读：）