健身中所谓“塑形”是个什么概念？个人认为，塑形的概念是存在的，但是说法“5RM一下，提高最大力量；8-12RM增肌；12-15RM塑形”是错误的

　　目前看到的回答当中，有人解释了塑形的概念，以及如何塑形等等，有的回答认为塑形只是一个商业概念等等。

　　塑形的概念是怎样的，个人认为是通过减脂或增肌的手段，从每个人不同的身体状态出发，进行相应的训练（原回答为体能训练，不准确），从而达到这个人对体态的目标。

　　从上面我个人对塑形的理解的角度来看，塑形本就不是一个单一的运动目标，因此也更加无法通过某一种单一的训练方式达到这一目标。而发展力量耐力这种方法，个人认为更加无法达到这一目标。

　　班里有一个男同学，这个男生体脂很低，常年打篮球，耐力和速度表现比较好，欠缺的是力量素质，而且这一动作已经进行训练三个月以上，可以默认他对于动作的掌握已经达到目标，然而在健身房请的私教给他的运动处方就是深蹲做组15-20RM。个人表示不能理解。（虽然根据@杨淙淙指出的最新的依据来看，对于下肢肌群15-20RM来增肌也是可以的，然而我个人还是认为对他来说更好的训练方式并不是15-20RM。）

　　（另外，我的这本参考书籍可能数据和观念已经比较老旧了，如果大家想要最新的数据，请参考@杨淙淙的回答）

　　“塑形”，字弄错了，是“塑型”。这完全是一个根据流行文化弄出来的商业概念，大概可以理解为“塑造成符合大众审美的体型”。

　　那么这个大众审美，是跟着流行文化而改变的。在中国多数人认为女性就该腿细，即便现在也还有不少人认为腿是越细越好；可是去了欧美，就没人这么看了。既然是一个文化的、审美的问题，这就往往非常糟糕，仁者见仁智者见智，没有什么对与错了。

　　至于做几下会怎么样，近年来的论文、数据也早就不支持“5RM以下，提高最大力量；8到12RM增肌”这么简单了。建议你不要再这样考虑健身，先从自己健身的目的、目标着眼，有所取舍，不要盲目听从那些早就过时的东西来对待自己的训练。

　　截至发稿时，目前已有包括我在内的3个人关注，和一个回答。题主的人品好，都20多人了，还有这么多的回答。其实我并不意外，因为我在知乎上的问题，从来都不招人待见。

　　而且也不太有兴趣提问了，比如最近我有一个问题，看国外的健身视频里，有的管教练叫trainer有的叫coach我就挺想知道有啥区别。后来想了想，还是算了，问了也白搭，有些事儿啊，还真是得靠自己，祝你能遇到满意的答案！

　　当然时至今日，我听到有人说“塑形”这个词还是会不禁好奇的问问啥叫塑形，然后追问，诶，你说的不是减脂吗？你说的不是增肌吗？因此得罪了不少人呢。

　　是不是塑型和你做的次数没有关系，只要你是做某种同样的动作，生理学上发力过程都是一样的所以锻炼的部位也都相同。比如你想一个浑圆的肩膀就需要不同角度和动作的刺激它，单纯的改变负荷与重复次数并不能达到这样的效果

　　我一直认为，“塑型”是个吹出来的词汇，感觉就像“body building”，只是翻译成“健美”，很多人想到阿诺罗尼这些，觉得恶心，吹成“塑型”，就容易被大众理解并接受，当然，只是我觉得哈。偏要说理解的话，就是把松弛的，变成紧致的，甚至美观的。

　　直观体现在数据上，就好比男孩子，75kg，体脂率20%，练成75kg，体脂率15%，甚至更低，甚至追求肌肉的形状，大小，分离度等等。

　　体现在训练上，纯有氧，不做力量，是减重。有氧加力量，是塑型。至于多少rm怎么样，我觉得在和塑型一起出现时，很大程度就是宣传塑时的配套词汇，人家才不管有没有用。

　　不少健友迷恋大胸，一味追求纬度，忽略了全面，几年下来，多半会畸形，最常见的就是外侧发达、内侧塌陷，就是一坨肉疙瘩，十分难看。

　　没什么特别的 也没什么特别大意义 可能更偏向体态和形体方面的改良吧 主要是为了写在私教技能栏上显得好看？

　　我个人觉得塑形是一个范指，包含的东西可以有很多。比如 雕刻线条 调整身材比例 甚至增肌 减肥 矫正不良体型 都可以算是塑形，因为塑形全称就是塑造身体形状嘛……

　　双脚分开一腿长，右脚外展，吸气双手侧平举，侧腰延展，呼气，身体向右侧屈，右手撑地，左手指向正上方，转头看左指尖。保持5-8个呼吸，再换另一侧练习。

　　原地高抬腿是非常基础而有效的运动，不过有些小伙伴做的不够标准。要在原地挺直，站立，90度高抬腿。

　　高抬腿不仅有热身功效，还能拉伸大腿后侧肌肉和脚掌前侧肌肉。看看自己的大腿，长期坐着是不是肥了一圈？快来锻炼吧！

　　找到让你后脚抬高感到舒适的高度，可以买一个瑜伽球，很方便。同样保持双脚距离，手自然垂于身体两侧，反复下蹲。做换另一条腿练习。

　　拉伸完大腿，可以做这个动作来改善小腿腿型。长期坐着下半身更容易堆积脂肪，可以多进行下肢运动，促进血液循环。

　　俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面。双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

　　可以每组保持60秒，每天练4组。平板支撑让身体维持在一个费力的姿势，可以训练腹部、背部，是公认为训练核心肌群的有效方法。

　　双脚并拢站立，挺胸收腹，双臂垂于身体两侧双脚向外跳开，同时双臂上举在头顶处击掌双脚向内跳回。

　　作为经典的有氧运动，开合跳可以提高心率，帮助加速脂肪燃烧，它是一个能锻炼到全身肌群的动作哦。

　　松弛下垂，副乳也逐渐产生，臀部开始下垂，腰腹部赘肉也开始变多，体形体态变得非常难看！当你有这些问题的时候，说明你该穿体雕衣啦~

　　塑身衣的真实定义：塑身衣属于一种功能性内衣，优质塑身衣可以调整脂肪分布、调整不良的体态，可以帮助女性提胸，收腹，挺背，提臀，美臀，在欧美、日韩等发达国家，塑身衣收到许多高品质女性的追捧和线调整脂肪分布

　　因为经常玩游戏或者久坐的原因，会出现含胸驼背等不良姿势，影响气质的同时，还会对腰椎产生不均匀的压力，导致腰酸背痛，优质的塑身衣可以通过一定的支撑与牵引，帮助人们纠正不良体形，改善含胸驼背的现象，缓解腰酸背痛的现象~

　　减肥期间常穿塑身衣，可以控制食欲，增强饱腹感，有助于掉肉，减肥后常穿塑身衣，还可以帮助人们保持体重，塑造前凸后翘好身材哦~

　　但是这对一些无知的客户是挺有用的纳米体育在线登录，一提塑型，他们的脑子里产生的印象就是那种 有肌肉，有线条，块不大，比例好的内衣模特（男女皆有）

　　然后根据最适合的训练计划以及饮食（每个人都不一样）达到塑造理想体型的目的。（需要时间以及适当的改变计划以及训练方式）

　　5RM以下，提高最大力量；8到12RM增肌，12到15rm塑形～这是一些基本经验而已，不一定适合每一个人，比如新手（你让一个新手

　　我认为这个看人，一个体脂低的人，想要塑造手臂/背/胸/腿……线条，可以通过锻炼，调节肌肉比例，但是，体脂高的话不适用，所以我认为的塑型是矫正体态问题☞减脂☞增肌（当然如何操作看每个人的情况而定）

　　“想胸肌更平，而不是凸起中间一块。可是肌肉都是先中间增大再两端增大的，应该也不存在通过小重量的训练”

　　这个问题还是看天赋的，每个人的胸型不一样，胸并不是由单独一块肌肉构成的，可以通过不同的训练方式，不同的角度刺激。

　　这个需要特别努力以及特别注意饮食……比较难，通常关心的是腹直肌分离度吧，体脂12和6是有区别的。

　　Bodybuilding 健美 追求肌肉肥大和分离度 现在也分为natural（用药）和非natural（不用药）两种了

　　是的。塑金体减重管家是一款高科技仪器，运用中医理论结合的中医学，穴位学，经络学，脏腑学，被运动学为一体，来刺激穴位，疏通经络，提升腹温，促进肠道蠕动，加速气血运行，进行分解软化脂肪，把脂肪分解成水，二氧化碳。和铜酸，通过代谢系统排出体外，达到减肥减重的目的。本公司为养生、塑形仪器生产厂家，拥有千人自主研发团队，大规模生产车间，同时有直营店运营模式，会给所有投资客户解决拓客、留客、锁客、升客等一系列问题。让您不断更新行业最先进设备，为广大用户提供最显著的效果。