塑形健身是什么我是洲际健身创始人王彦宏，我此次来主要目的是想学习一些理念。我觉得咱们的课程和技术来讲的话，像主导健身消费的女性群体就是特别的有吸引力。刚那位同学提到了一件事啊， 当即的体态貌似是有女性市场的。我来简单说一下我对于女性市场的理解啊。我们当然讲的是我们这行业，女性进入健身房到底有多少是为了运动表现，到底有多少是为了增加自己的力量或肌肉维度的，应该不多吧。 大多数女性进入健身房，或进入工作室，或进入任何的形体中心，都是为了获得一个好的形体。那么这个好的形体我们可以简化为减掉多余的脂肪，以及把他想要练大的地方，想要练开的 地方给练好，是不是？这意思就是所谓的塑形。那么塑形。今天我们早上的理论部分就会讲，形到底是由什么组成的？内部结构的架构，就是我们骨骼的架构。重不重要，当然重要。一个好的骨骼架构几乎可以定了一个天生的好身材， 在这个之上，才能轮到我们的肌肉层面。肌肉由什么所控制的，是由我们的神经主导控制的，在这之上，然后是我们的皮肤层和脂肪层。是不是？因此你理解女性形体不能够单一的就用增肌的角度去理解，或者用减脂的角度去理解。 我们里层的架构是什么？刚刚讲到了是骨架构对不对？那么骨架构他又是怎么样能够形成架构的？他自然也会受到肌肉，也会受到神经的反向影响。这一些到底逻辑是什么，在我们的课上 我们会讲清楚。因此，在各位学习完 cpl 的课程之后，我给各位的一个定的方向是，你们能够形成一种 女性形体架构定制专家的这一种思维状态，这是重要的。至于说未来你想学习一些更高级别的减脂技术， 更高级别的帮别人矫正关节的技术，更高级别的训练肌肉的技术，你们可以带着这种思维继续去深造学习，这个是 ok 的。但是你没有底层的逻辑框架，上来胡打一通是没有意义的。所以希望各位能带这样的想法去听我们后续课程。
come on ready 弯坐弯坐 在你需要俯身向下飞两只翅的节奏。肘关节向后抬起来，保持微屈。延。 are you ready？ 准备组合动作提拉三次一半 经过两次 one two 三次一半。 小幅度的小幅度你我们需要在上半层去做一半上半层。艾瑞瑞艾瑞丽 ok ready go！ 站起来收灯喽！ 手关节抬起来。嗯，你现在需要向上单至一半一半。 看吧看吧 one two three go。
大家最关心的塑形的问题。好吧，我们叫他塑形，嗯，我不叫他。减脂的原因是因为这是一个思想的问题啊。男性啊，尤其你说的这个脂肪量多的话，一般呢，在运动一到两个一 一两年的人世中，男性会居多一些。他身上哪里都很好，就是核心不好。但是我告诉你，男性就是这里，女性就是这里 啊。女性一剪纸的话，他腰就瘦了，腰就细了。但是呢，他剪哪，他的大腿都很 都很多脂肪，没有办法减到最干的话，他腿上还是有很多的脂肪。这是根据我们男女的激素水平去定的。那男性的雌激素比较低一些的话，雌激素呢，主要囤积的地方是 我们的后腰和我们的腿部。但是呢，呃，女性呢，更多的是因为它的雄性激素比较低。雄性激素，如果雄性激素的这个前提下，如果你的饮食增加的话，雄性激素是不会增加核心的。为什么？我之前说过，男性是什么？ 不是人发力的模式，是从核心发力，对吗？所以说呢，人的主观意识说，我的核心是我最主要的一个基地。那我在作为什么呀？我在作为一个去训练 的人来说，我的能量来自于我的核心。所以我们的核心部分，腰腹这块就会囤积更多的脂肪去帮助我们。什么核心保温，第一是保温的作用，第二呢，增加我们核心的一个压力。记住啊，脂肪 并不是腰腹，脂肪多并不是坏事。其实他是帮助我们增加压力的啊，身体的这个这个局部这块的压力会增多的啊。你会发现这个人，呃，腹部硬硬的 啊，硬硬的，很多人就是练了很，你会发现很多练力量举的人，腰腹这块很粗很粗的，很粗，他是伴随着脂肪体的，那可以让他在做很重重量的时候，他会有一个腰腹的一个压力弹性，压力弹性啊。所以说这也是呃，从力量上讲的。 那最后减脂到最后呢？男性呢？最关归根结底还是在饮食，归根结底还是在饮食，女生呢，归根结底饮食还要配合训练啊。所以说呢，这就是塑形的一个原理。不要一味的想着减 指啊。记住，因为当你减脂想的太多了之后，你的大脑就会被你什么带着走了。 我们都是，我们现在都是一个思想动物，我们的大脑是司令部，你呢？身体呢？是你的小兵。你要这么记住，当你的大脑说脂肪减脂减脂，减少脂肪，减少脂肪。这时候你不停的跟自己说减少脂肪，他就会知道哦，原来脂肪那么重要， 特别重要。因为我们人真的脂肪是第一个储存能量的单元。当你去减脂想的太多了之后， 你真的身体就不减脂了，你反而觉得体重就一直不变，一直不变，一直不变，一直不变啊。不要去想，你要想到自己去增肌。咱们这么样想啊，当我们的脂肪不变的情况下，当你的肌肉 百分比上来之后，那我们想一下，在一个机器上测出来的同样一个数值，你的脂肪的百分比会不会下降？看上去你减脂了，其实你只是为了增肌而已 啊。所以说，如果这样想的话，你就会发现自己有更多的能量啊。 ok， 所以说，我希望。呃，今天我们在讲的时候，在讲饮食的时候，你可以伴随着就是这个塑形的这个问题， 去听我们饮食上的一个建议。因为很多人有这样的问题，腰腹的问题的话，我敢保证他一天吃的东西没有量，他一天的热量没有量，他只知道我今天要训练，我要吃什么，他只知道吃什么，而不知道吃的什么量。而 他们有一个很好的一个坐席，如果一个很好的坐席的话，如果一个人很好，早餐要吃，知道晚餐要吃，训练之后又很注意的话，他的腰腹一般都不会有太多的脂肪的。这三餐非常非常重要。
很多女生觉得增长肌肉就代表变得大只， 所以把目光都放在“减脂” 有氧， 跳操，跟练， 避免增肌。
得要 body recomposition! 增肌+减脂 （而这个过程，对于刚开始训练的新手来说，完全可以同时进行。）#健身女孩多巴胺运动日常 #减肥小知识 #拒绝身材焦虑 #撸铁女孩 #干货分享
非常经常的啊，十个里面有八个目标是塑形。看起来有线条，凹凸有致，可以没问题。所谓的塑形，就是把你的肌肉含量升高，然后把你的体质降低，这样你能够展现出来你里面练出来的肌肉是什么样子，是什么形状的。 但是呢，因为很多女生怕练的肌肉太大，不去增肌，只是减脂。那得到的结果呢？就是不管你的体质降得再怎么低，即使是降到一个你满意的体质数了以后，你发现你还是不喜欢自己的身材。很简单啊，就是我们刚才说的，因为你里面没有形状可以瘦出来。你觉得下一步的措施就是减到更低的体质， 然后你会发现你还是不满意。重点是肌肉。朋友，肌肉是把你的身材形状撑出来的重点。那这个时候有朋友要说了，哎呀，我不敢练肌肉啊，我要是一下把我看起来特别壮怎么办？壮不是因为你的 肌肉练出来的，壮是因为你的肌肉上去了，体脂也上去了，从而看起来壮。如果你能够把你的肌肉上去，但是体质不要随之上升的话，达到的就是你想要的塑形状态。你看到的那些体质很低，但是块肉很大的女生，想都别想了。七八年以上，超人的训练状态， 绝佳的基因以及潜在的科技帮助，才有可能达到那样的身材。说跑遍了。所以话说回来，如果你想塑形的话，别只是想着减脂，你的重点是增肌加减脂。
健身私教课燃脂瘦全身减脂塑形体能训练今天分享一组我平时在健身房做的体能训练可以提高运动表现、协调性加强下肢力量而且可以全身减脂降低体脂率四组下来真的很燃姐妹们也试试吧见人不如健身减脂#全身燃脂
女性塑形想练好身材，我来教你！ 不再迷茫了 #健身干货 #女子塑形 #居家锻炼 #翘臀美臀
作为女性，想把身材练好，尤其是产后妈妈们，生完小宝宝之后，身材走形惨不忍睹，这是普遍存在的。那我们想变好没有问题，但是你得先有个方向吧，不是你动起来了，你就会越来越好的。没有方向， 很有可能努力白费，或者说越练越完蛋。咱生活当中不缺乏这种例子，练来练去，他还不如不练。那么今天我在这里呢，好好的，你要有耐心。我好好的给你捋一下用力的方向是什么。首先，我们要知道一个漂亮的身材应该是什么样子的。 一个漂亮的身材，首先看起来不要那么胖，有那么多的赘肉，对不对？然后呢，整体要看起来哎，这个人很有气质，身形视觉上比较正。然后，与此同时呢，再仔细看，要哪有哪 那小肩膀、背部、腰腹部、臀腿形态上面。哎，好。那么三个点，其实就已经给大家说出来了。第一个就涉及到一个体脂合理化的管理问题。减脂问题是老生常谈的，但是有多少人减明白了，你老说自己脂肪顽固， 说白了你还是不会减。如果不涉及到什么激素水平紊乱，什么内分泌失调的话，那么减法都一样啊，甭管你胖了，年头长还是短，你就是不会减。 再一个来讲的话，怎么显得身形板正，看起来有气质呢？那就得对吧。整体上，体姿体态得看起来差不多。如果有明显的肩胛骨的易壮，什么含胸啊，扣肩啊，头部前移啊，对吧。骨盆的一些不必要的啊，像前移，然后前倾啊，腿型， x 型腿、 o 型腿等等，那这些都会损失你的气质。这就是体姿体态的管理和调整。但是说一句，不要有体态焦虑啊，我这人是最讨厌这个的。 大家没有完美，但整体大体看起来哎，不错，这就行了。那么如果涉及到下一步要哪有哪的话，那你得有 基本的训练的技术。但你得知道，哎，我这个肩膀怎么练成爱心的状态，我这个背部怎么能变得更平整更薄，同时看起来有型有细节？腰腹部如何变得紧致？有所谓的马甲线啊 对吧？圆润饱满上翘的臀部对吧？腿型更正更直等等。这个都需要什么精准塑形训练 的技术和思路。所以你看这三个点我讲完。你现在作为一个女性，大概知道好的身材应该兼顾到哪些内容了吧。 体脂管理，什么体姿体态的管理，然后局部塑形训练的技术，这三者就是你用力的方向。如果 明白了一些啊，但是具体我该怎么做不知道，那跟着老师一起学起来。未来我会持续给大家分享更多有用的女性塑形相关联的知识。我是张老师。
关于我体重，一斤没少，但你们非说我看起来瘦了很多这件事，我坦白我办了健身房卡。不过我主要是花钱买动力和氛围的，反正我没有请私教，也没节食，也没刻意减重，就单纯动起来提升肌肉质量。 a 就翘了，肉就紧实了，看着就瘦了。其实我办卡在三周，大概每周去健身房三到五次。 首先我会带上蓝牙耳机，打开网易云，如果有死角跑来给我推销课，我可以假装沉寂式享受音乐。我会先跑二十五到三十分钟，因为据说跑到二十分钟的时候，身体才开始消耗脂肪。如果坚持不了这么久，我会用这个叫不上名字的什么玩意啊？ 替代跑步。把时间凑齐，然后仰卧起一百个，不超过四十五度。据说这样腰椎才不容易受伤。不管那么多，反正四十五度以上，咱们就是说也起不来了。然后平板支撑，默念五十个数，换俯卧撑二十个。 这就把背和手臂给练了。接着驴后踢腿，驴侧踢腿能提臀瘦大腿，然后再拱个后背，你。还有些乱七八糟招蜂引蝶的动作就不一一展示了哈，反正爽完之后记得做拉伸。
今天跟大家讲一个非常重要的话题，那就是制定你的目标。当你再要运动也好，改变饮食也好，最最重要的第一步是你确定你的目标。因为只有你的目标是准确的，你才能制定出适合这个目标的。一套完整的合理的计划，你才能高效的完成。 那么我发现很多女生，他其实对自己的目标是有误解的。为什么？一般女生运动和改善饮食三种目标减脂、塑形、增肌。好，今天我们就把这三个来讲一下。 减脂大家非常 street for 我，你把脂肪啪刷下来。如果你要减脂，你最重要做到的 就是你的热量有缺口，也就你的饮食合理安排好，营养足够，然后产生一个缺口，你要运动。那么这个运动的话呢？你就不需要说很大的一个重量，可能你一个二点五公斤的哑铃，或者说是水杯要一两公。 增加这个 intensity， 然后在减脂的过程中，你能做一下啊这种 which isolate， 或者只是说是徒手的深蹲。 只要你的 intensity 够，你的训练的心肺足够，就拉丝时间足够，你就能达到减脂的效果。这个真的是不难的。嗯，如果很多小伙伴说我减脂也是很难，那你的饮食出了错，你的运动呢？安排可能强度是呃，需要被重新科学整理过的，你可以来找我们好不好？ cps 克拉。 那第二个我们说塑形。塑形它是什么意思呢？塑形它和增肌最大的区别在于塑形不产生维度上的改变。也就是说举个例子，我们说臀围吧，女生比较比较容易想，如果说你的臀组，我从侧面看， 臀是往下走的，就是可能臀有点下垂，那么我们作为塑形的话呢？只是把这一块往上走，就是 把本来下垂这一步往上提上来，这叫做塑形。他可能维度上不发生改变。以前你的臀围是八十九公分，你练完以后还是八十九公分，只不过你看上去更好看了。增肌不是增肌，是唯独发生改变，你的臀围本来看上去是跑不到这里的。 ok， 我们增肌的话会大一圈。 好。那么我其实建议女生一开始在制定自己目标的时候，不要随便定增肌的这一个目标。为什么？为什么？增肌和减脂最最大的 到手腕？增肌和减脂最大的一个技术差点在于这个必须要。如果是你增肌的话，你必须要有热量盈余，这个是热量空缺，那么热量盈余意味着你需要吃的更多，你一定的。如果你要增肌，你一定要吃的更多。那如 如果说你承受重量，比如说你深蹲硬拉，或者你往前面举你的重量，你的可承受的重量没有到这一个我们所需要的。增肌对肌肉的刺激，那你会因为吃的多 而脂肪增加，那你对你的身形就不会满意。所以我一般来说，在我培训的过程中，我让女生福克斯这两点，根据我以往所有的经验，你达到这两点，你会很满意你自己。而且达到这两点以后，你再往增肌走，你你的你的肌肉力量，心肺力量都可以承受的前提之下，你的增肌效果会非常好。 所以我希望大家看完这个视频以后，先去 review 很清楚的 review 自己。呃目标单一划清楚自己要干什么。呃，不要觉得就一口气能够吞下一个胖子做不到的，我们一步步来。我给大家的建议是第一步，提高你的心肺能力，做一些 简单的运动，你能学会全身的俯卧撑，用自重来做一些自己能够掌控的风险小的运动运， 增加体能。把 form 姿势做准确了，脂肪下来了，基本的形状，肌肉力量有了，肌肉纤维能够提升了。好这两步做到，我相信你一定会很满意你自己。然后你再来再来 review 自己，看看肩膀的围度要不要增加一圈啊，要不要改善，很好的去改善直角就 圆肩塌肩，我要把直角间竖起来，那这也是塑形的一部分。那你要去看你的纬度要不要增加一两公分啊，臀部 部的维度要不要增加。那么这时候你就需要比较细节的这么一个安排。呃，你问我们 cps 克拉做不做这一些，我很直接的跟大家说，我们在第一个月的培训的时候，我基本上培训的是第一步，然后打下第二步的基础，然后在之后几个月的培训，之后的 培训过程中，我们很多女生如果是进度好的，能够听话的，很快就会达到这一个重量的需求，然后达到一个增肌。如果你要真正好看的身材，你要完成这三步走，有点耐心。
饿瘦吃到要反弹，只做有氧运动，只能减重，不能让你线条紧致。跟着我做下面这套有氧无氧结合的训练，坚持二十一天，给 自己一个小惊喜。首先完成三十秒开合跳，快速热身，记录燃脂状态。然后做三十次同侧提膝，干掉你腰腹两侧的赘肉。接着做三十次胯下击掌燃脂，同时平台你的下腹。最后做二十次的深蹲。想把肚子减下来，你就要多做腿部训练。以上四个动作为一组，每天做六组，别光顾着收藏，动起来才有效果。
今天给想塑形的小伙伴带来一套在家也能做的六个全身化燃脂训练， 六个动作，每个动作做三十秒，休息十秒，做三至四个，循环以上，身材想不好都难。
最减脂的运动是什么？无需质疑，就是有氧运动。因为有氧运动是唯一能够达到脂肪功能最大化的运动，脂肪参与功能高达百分之六十六，妥妥的脂肪杀手。但你真的了解有氧运动吗？你是不是单纯认为跑步、跳绳、骑车、爬楼就是有氧运动？ 但是你想一想，你的功能系统能知道你是跑步就是有氧运动吗？就让脂肪功能知道你撸铁就是无氧运动吗？根本不可能。 的功能系统早在远古时代已经形成了，那么那个时候有跳绳，有骑车，有撸铁吗？没有，那岂不是所有人都是大胖子了？那么身体到底是怎么判断 你是在做有氧运动还是做无氧运动呢？在你运动的过程中，功能系统的影响因素有三个，第一是心率，第二个是频率。第三个， 这是我们的运动时长。所以有氧运动是有三个条件的。第一，心率达到极限心率的百分之六十至百分之八十，计算公式就在这里。第二，运动不能有间歇，一直保持有氧心率， 一旦心率低于极限心率的百分之六十，那么功能系统就会重新开始。第三，运动三分钟以上就算有氧运动，但你要减脂，要达到脂肪功能最大化，那你就要运动二十五至五十分钟， 因为二十五分钟以后，脂肪才会大量的功能，而五十五分钟以后就由蛋白质占为主导去功能。如果你不想掉肌肉，那就不要超过五十五分钟。 所以，其实不管什么运动方式，只要满足以上三个条件的运动，就算有氧运动，大家还有更多的增肌减脂、塑形的支持，欢迎来我的直播间探讨。
你是喜欢健康匀称的身材，还是更喜欢这样的？我生宝宝前是这样，身形扁平，体重不过九十六，现在却随时保持在一百零五斤，却又饱满翘臀，身形挺拔，内心的自信更是两位数体重时候没有的。这又是减重和塑形的本质区别。以前只在乎体重不能过百， 现在却更关注肌肉含量和体型的变化。所以想跟姐妹们好好聊一下减重和塑形的区别。如果注意力只放在掉体重上，你的方向就会走偏。饮食上会不注意，一味的挨饿来让自己的体重越来越低。 体重是掉下去了，但是你会得到一个新陈代谢放缓，皮肤松弛、不良体态的自己。运动的目标不是想拥有更好的身材吗？你走出去，别人才不在乎你是九十斤还是一百一十斤，只会更容易被细腰、翘臀、挺拔的身姿、体态、气质所吸引。好的身材就意味着用肌肉 来代替你的脂肪，他实际上就是会增加你的体重。因为肌肉的重量是脂肪的两倍，所以不要再去在乎。你。练了一段时间，饮食也控制了，为什么体重不下降，甚至不降反增。增加肌肉就需要进行力量训练，自重的、负重的方式都可以。配合好饮食，多吃高蛋白，蛋白粉，这些营养也要跟上。 这个就好比盖房子，肌肉就是打地基，如果地基都不牢靠，怎么修出漂亮的房子？现在每周给自己安排至少三次力量训练。周一背和手臂， 周三我们进行臀腿，周五是我们的胸和腹部。力量训练不需要天天进行，但至少各个肌肉部位每周保持一次，每次四十到六十分钟。运动后，你的胃口会发生变化，这是肯定的。因为新陈代谢上去了。所以不要挨饿，就好好吃高蛋白，顿顿安排。健身后，你的饮食 成本会直线上升，但是买衣服的成本会降好多。因为穿什么都好看了，气质更容易出来。气质好，你穿几十块钱的衣服都不一样。把衬收起来。你不去天天称体重的时候，身材变化反而悄悄开始了。多照镜子看形态。
大家好，欢迎大家了解 ccf 精准塑形体系课程。我是课程的创始人展老师，那么很高兴在这里认识你。你能点开这条视频且持续的观看下去，证明大家也是同道中人嘛。我们都是热爱塑形训练的人群，如果说每个人都是艺术品的话，咱们作为雕刻者都是艺术家。 那么我希望透过这段视频几分钟的时间呢？能够生动、立体、全面的且细致化的把咱们的课程的架构啊，内容啊，特点能够细致化的传递给大家，让大家能够明白哦。这个是干嘛的？适不适合我，我是不是要去学习？好吧， 首先看一下理念上是不是有相同的地方啊。如果说从塑形角度出发来讲啊，我们需要更多的知识的融合，不单单是去模仿一些动作，举起一些哑铃啊，拉起一些重量 就完事了的。我们需要更多的一些思路，包括知识的融合。你要懂得一些运动康复的一些知识，让我们来规避损伤。我们要懂得一些运动解剖啊，生理学的一些东西，让我们的训练， 让我们所做的这些事情变得更加的高效率，对吧？我们也要懂得一些力学的东西，其实 塑形训练这个东西啊，涉及到阻力对抗，就是要把力学这块给玩明白。当然也不需要我们搞那么多的。这个力学知识一定要是很丰富啊，不至于的，反正就是告诉你，这个一定是知识点的一个融合。 然后呃，塑形呢，应该从三个大的方向去入手，一个是体脂的管控，这是非常重要。首先我们不能胖对吧？然后体态的管理，一个态好坏，直接影响到我们一个人的 形象气质的表达结果，这个你认同吧？最后呢，那就是局部塑形，就是你想要局部，比如说臀部更饱满圆润啊， 肩部更饱满，没有缺陷，你把一个小爱心对吧。背部呢，倒三角啊，男生有男生的背部发展，女性有女性的背部发展等等啊。这就是我们说的局部塑形，三个大的方向缺一不可。然后对于男女这块呢，我就一句话叫做男女有别 对吧？区别对待两个个体一定是有不同的发展方向的。对于男生来讲，应该是均匀协调的，哪都得练。对于女生来讲，一定是选择性的发展。 这就是大的这个思路上的一个区别。在训练技术上边，有一些通用的东西，当然也有一些不同的东西。好吧，有机会来学习 级的话，咱们面对面的交流更细致化的啊，去撩。好吧。然后我先说一下什么人啊，咱们的课程更适合什么样的人群啊。首先，人群这块呢，我设计课程的初衷呢，就是希望所有热爱阻力训练的，热爱形体塑造训练的人群呢，都能够参与进来， 然后去学到东西，加以利用，这叫学以致用吗？那也就是说课程人群这块，我一定不会把它缩小到一个很小的范围。那么从咱们的课程上来讲的话，纯小白 对吧。也就是说没什么训练基础的人，以及有训练基础进入平台期想要突破的人群，行业从业者，广大的这个健身教练的朋友们对吧？包括一些瑜伽训练者，瑜伽馆主啊等等啊，难 女有基础也好，没有基础也罢，纯爱好还是说是这个职业都适合来参与我们的学习？ 这个我简单带两句啊。对于纯小白来讲，一开始就接触正确的思路和理念，包括更消更高效率的一些训练的技术手段，那是不是让我们更快速的去成长，避免踩雷，少走很多弯路， 避免很多损伤哈，舌头打结了哈，能够有效避免很多不必要的损伤，对于我们来说绝对是宝宝贵的财富 啊。而且时间成本太昂贵了，节约时间就是节约生命。好吧，小白 过来学习一定是意义深远的东西。那对于想要突破平台呢？其实平台为什么会有平台呢？就是 明我们原有的东西已经没有办法让我们持续进步了，必须得学习新的东西，新的知识啊，理念啊，训练的思路啊，训练的技术。对啊，才能让你有所突破，无论男女都是一样的。 那现在行业内越来越多的瑜伽的训练者啊，爱好者开始接触阻力训练了，这是我认为非常好的一件事情对吧？瑜伽呢，对于舒展，修身养性啊这块做的是非常好的。如果再把一些肌底肌耐力的这种形体塑造的训练，包括肌肉的锻炼融合进去，那真的是太棒了， 那太好了，非常非常的欢迎啊。所以你看老师的课程，适应的人群真的是非常广泛。我的每一期的课程里面都有瑜伽爱好者啊，纯爱好者，包括健身行业从业者都有。我们的课程当中呢，无论对于男性还是对于女性 训练的剖析呢，都是非常的全面的。那么对于广大的女性线上爱好者来讲，如果想进一步的突破你的现有的训练的认知啊，包括训练的水平，尤其是那些迷茫都不知道自己该怎么练的女生来讲的话， 欢迎学习交流，你一定会收获非常丰富啊。然后老爷们就更不用说了，对吧？啊，这是人群这块。那么我们的课程时间呢？学习周期呢？目前为止是三天啊。三天。 三天的时间呢，还是相对比较友好的，大家都有自己的工作，对，无论你是健身行业的从业者也好，还是说其他工作， 咱们如果连续请好多天假，这个显然不是特别现实。所以三天的时间呢，呃，从学习的角度来讲啊，还是从安排学习角度来讲，都是比较合理的。那有人会三天，我能学个什？ 你可别小看三天的时间，你可以学到很多的东西。最重要的从我这来讲，我觉得最重要的是思路和理念。首先可以肯定的是，这三天信息量非常大，绝对是一场头脑风暴，大家肯定会收获非常丰富啊。然后我们肯定是围绕着 实操学习，训练技术，提高训练水平为主。那么在这个基础上呢，最重要的环节啊，就是训练的思路，训练的思维，训练的理念。这个东西是一个主导性的东西，有一句话叫健身健脑，说的不就是这个东西吗，对吧？ 那么除此之外，整个在学习训练的过程中呢，老师会把运动的一些解剖啊，包括力学啊，包括一些运动损伤的一些机制，我们都把它融合进来，让大家不仅练的更好， 会练的更聪明。通过学习，最终我们发现我们得到的是我们的训练的思路啊，认知理念有一个明显的刷新，训练的技术，训练的效率值呢，有明显的提高。那么在未来的一到两个月，或者说两到三个月，你会发现自己的 体型会有非常大的进步，尤其是进入一些平台期的小伙伴，那显然突破平台对于你来说就已经不是难事了。如果你是行业从业者的话，你会发现我们所能够给予会员的东西也变得 更多啊。那么老师的课程呢？在不同的城市，不同的站点呢？都以小班的形式来进行，那主要目的呢？就是要保证我们的授课质量。所以想要学习提高的小伙伴抓紧时间。
体重不大但又松，是先减脂还是先塑形？先塑形，多做力量训练，少做有氧训练。体重不大，但肉松俗称就叫小胖子， 明显的肌肉含量不够，所以现在多做力量训练，紧实塑形是关键。今天我们就用一根阻力带，不去健身房，在家也可以紧实塑形瘦全身。这三个动作练手臂。对于上肢肥胖，手臂肉多，有拜拜肉的姐姐要多练，每组二十次。三组，这三个动作练胸、背、腹对于躯干肥胖， 背后腰粗的姐姐要多练，每组二十次。三组，这三个动作练臀腿。下肢肥胖，臀肥腿粗的姐姐要多练，每组二十四，三组。关注我，带你练点有用的！
那么女子塑形的需求是什么呢？有什么效果呢？其实在女子塑形的课程当中呢，我们可以让你打造肩可以宽，但是一定不可以壮，你的背可以薄，但是一定不能成块状肌肉。你的胸可以挺， 但是你的手臂必须不能粗，你的臀可以翘，你的腿必须不能粗。在女子塑形的课程当中呢，我们会让你收获紧致、饱满、丰富的、有曲线的漫画 s 型身材，这就是女子塑形可以给你达到的效果。
如果你想快速的掉秤，那么只有一个办法，那就是死命的去饿。如果你想要掉的更快，你可以加上有氧，比如说跑步或者跳绳，疯狂的饿，加上拼命的有氧，一个月掉二十，轻而易举。 但是你如果想塑形，就是想要好看的身材，比如说一字肩啊，马甲线或者翘臀，那么你必须要做力量训练，像俯卧撑，深蹲，或者说是卷腹。但是这些力量训练呢，要求你有足够的体力，也就是说你不能完全的去饿。 那么你会发现，快速掉秤和减脂塑形，在某种程度上他们是相反的，这要看你追求的到底是什么了。你如果追求的是简单的掉体重掉秤，那么第一种饿非常的适合你，效果来的非常快， 一个月可以掉二十。但是你如果要塑塑形，那么第二种科学饮食，加上力量训练，非常的适合你，但是效果确实非常的慢，有可能一个月就掉秤三到五斤。如果是你，你会怎么选呢？
觉女性以塑形为主为最初的，因为你如果要增肌的话，我告诉你会很失望的。女性在前两年根本就没有什么增肌的可能性， 不好意思，真的没有。但是女生在三年到五年的时间，他只要长出来那么一丢丢肌肉，他就不会流失。 但是男生不一样，男生在前两年的时候肌肉疯长，三到五年之后肌肉他也就那样，如果他不练的话，肌肉就没了啊。这就是我们男人和女人的一个最基本的身体激素。 所以呢，千万不要害怕自己在前两年疯狂练，然后不长肌肉，或者说是肌肉没有一个状态。这两年你是一直在发展自己的什么骨骼肌。女生首先在前一两 两年健身的时候，你们的目标点是可以承受自己身体体重的重量啊，作为什么？作为腿部的重量，作为 俯卧撑可以做起来。俯卧撑是自己体重吧，引体向上可以做起来。这是你们前两年刚健身的时候第一目标。我给大家设定一下啊，这才是一个比较稳定比较稳的一个上升趋势。首先能做起来这些了，然后 我们再去考虑，超过一点点，增加一点点，从你本身的基数上面去增加，那你才有一个可比性。什么可比性？你知道自己增肌了呀，首先你连自己身体的这个这个 这个躯干，你都没有办法承受它的这个重量的话，你怎么让它上面再开枝散叶呀，这是不可能的对不对？所以 这个也是我们再去衡量增肌和塑形上的一个点。那塑形上面那也有更多的玩法了。塑形上面我们百分之八十的是靠饮食， 百分之二十的是靠训练。训练的时候我刚才跟说的是一样的，也要达到努力的完成你该去完成的组数，而不是我刚刚完成组数就可以了。这是两种区别啊。
你不是胖，只是不够紧致。其实演员上镜啊，显胖的他不只是脸，还有你的身体。 所以我们经常会做一些塑形动作，你的身材紧致匀称了，视觉上直接瘦十斤。第一招举手曲臂，十指相扣，举过头顶，手臂贴紧双耳，下臂向后脑勺放，再回正。一组二十个做三组。 如果想要加重量，可以拿一个水杯，此刻你的白白肉一定会酸酸的，为夏天穿吊带打好基础。第二招侧边摸腿。双腿打开，略宽于肩部，然后双臂打开，摸小腿的中部纳米体育app下载。 两边为一个，一组十五个做三组。节奏不用太快，容易头晕。慢慢来，腰部曲线也能变成 s 型。第三招侧边踢腿。双手叉腰，一条 腿向侧边抬起，回正时不碰地。一组二十个做三组。不仅能够刺激胯部的肌肉，整条腿都处于紧绷的状态，不爱跑步的小伙伴一定要试试。好喽，那让我看看今天你有没有打卡呀！
兄弟姐妹们，你是不是还在减肥？减什么？你那个不是胖，那个是什么？那个是松，你是不是一晃啊，全身肉在抖，肚子也是游泳圈，手臂很松弛。所以你得去做什么力量训练？你得去增增小肌，增肌，而且你得提高你的代谢，你是不是吃少了，也不掉秤了， 你多吃一口，体重往上涨。那么问题来了，你该去做力量训练了。所以力量训练是最有效，最直接，同时也是最快的塑形训练。女生在减肥的时候啊，如果只做有氧的话，比方说跳绳，跳操，跑步等等啊，你所谓的拜拜肉，还有这些肚皮啊，就会出现一些的松弛情况。 而且长时间做有氧，只会让身体分解更多的一个蛋白质来去提供能量，也就俗称的掉肌肉。那么肌肉掉了之后，会导致我们的体型很松松垮垮。那么如果没有 松垮，只有两个原因啊，一个是你还很年轻，第二个是你本来就不胖，根本没有减掉多余的脂肪。包括你们在网上所看到那些跳操博主啊，身材很好，但是跳操只是那样的工作，但他们平时一定会去撸铁的。力量。兄弟， 再告诉你们事情，就是随着你量训练的能力提升，你的碳水含量，你的主食可以吃更多。 那就是为什么你身边那些经常撸铁的朋友比你吃的多，比方说我还比你瘦的原因。那么肌肉他就是一个能量储存仓库。如果你的肌肉越多，那么你吃进去的很多热量都会储存在肌肉里，那么相反，你的肌肉越小，也就是说你的仓库会越小， 那么你吃进去的很多热量都储存在你的脂肪里，让你越来越胖。所以力量训练不仅能够塑形，还能让你吃的 相对来说更多，不吃不胖。所以希望大家做正确的训练，不要只做某一项，两者结合你的身材才会无敌。记住居家力量训练，不懂的冲哥带你飞！