别纠结大重量还是小重量了一次性搞懂增肌还是减脂关键在这里健身房的大部分教练都有两个目标，就是增肌或者减脂。如果在训练的道路上独索，进步的步伐应该会很慢，因为训练动作和营养方面的知识很多。所以不妨借鉴一些大健身咖啡，可能会有意想不到的收获！别纠结大重量还是小重量了，一次性搞懂增肌还是减脂，关键在这里

　　贾马尔普施(Jamal Pusch)是一个非常有竞争力的健美运动员。他在整个欧洲的健美舞台上获得成功后，他的名声开始广为人知。来自德国的贾马尔天生热爱运动，渴望未来的健身。

　　2012年，贾马尔第一次进入健身房，开始锻炼身体。他很快就爱上了自己的身体和快速生长的肌肉！在其他同伴，甚至健美运动员和健身模特的启发和鼓励下，经过几年的训练，他创造了一个令人印象深刻的身材。

　　获得好身材这个里程碑的完美建立和完成，导致了下一个里程碑的建立，也就是更高的理想——。在此基础上，贾马尔终于决定追求竞技健身健美事业！他的胳膊和肩膀是他最大的优势，证明了他是舞台上一个非常强大的竞争对手。

　　到目前为止，贾马尔几乎参加了世界上各种著名的健美比赛和表演，包括莫斯科曼尼亚事件，他在那里第一次洗清了自己的名字，获得了广泛的认可。在他身上，有更多来自贾马尔普什的进球，短期内他似乎无法放慢脚步！

　　至于他的训练，贾马尔的大部分训练都是基于更大的强度。他专注于各种重型设备的集成和使用，坚信它们可以将他的肌肉推向极限。

　　作为一名职业健美运动员，贾马尔知道什么是有效的，什么是他在设计训练计划时不知道的。“淡季”他一般都是为了肌肉生长而训练，也就是说大量的训练和更高的负荷才是重中之重。

　　但是，当“准备季”到来的时候，贾马尔的做法就不一样了。他会减少训练总次数，也就是说他的训练会变短，但会更有利于肌肉建模。他也会通过减少两组之间的休息时间，增加体重，在日常生活中加入超级组来增加自己的训练强度。

　　饮食方面，据贾马尔说，除了比赛期间，他不会详细计算卡路里。一般来说，他喜欢把饮食安排在未经加工、营养丰富的食物上，如深绿色叶类蔬菜、鸡肉、鸡蛋和优质乳制品。对于很多粉丝来说，Jamal减肥的关键建议是饿的时候多喝水，每天吃少量低热量的食物，增加蛋白质摄入是很好的减肥方法！

　　补充剂方面，Jamar只吃了BCAAs和乳清蛋白。他相信他可以通过丰富的食物获得大部分营养。

　　看到贾马尔普什(Jamal Pushh)在健美生涯中的成就纳米体育官网，很明显，他是一个努力的人，也是一个训练师，他的野心驱使他不断前进。为了得到和贾马尔一样的体质，你应该采用身体反应最好的训练方法。举个例子，贾马尔本人就使用了一种高强度的运动，有许多复合动作。

　　同时，我们应该吃均衡的饮食，包括瘦蛋白、复合碳水化合物和一些健康脂肪。只要你有足够的奉献精神，像贾马尔普什一样，你就会走上自己的健身之路！别纠结大重量还是小重量了，一次性搞懂增肌还是减脂，关键在这里