纳米体育官网从小姐姐的健身照来看真不愧是位集美臀、于一身的美女娱乐圈里的美女真的是多得数不胜数，她们不仅在影视业有着很好的发展，在时装、歌唱、健身更是有着自己的一席之地。今天要给大家说的主人公就是克拉拉（李成敏），她曾被人们誉为“亚洲第一美女”，如今更是被网友称为“亚洲最翘的女人”，真不愧是集美貌与好身材于一体的人间尤物啊！

　　克拉拉凭借着出众的身材和惊艳的美貌，在我国的电影电视行业中占据一角，更是多次与我国大牌明星合作过许多优秀的影视剧作，比如说我们熟知的古天乐、吴镇宇、包贝尔、文章、肖央等等，这些几乎都是国内的一线明星，可见克拉拉的实力真的很强。

　　同时克拉拉也是位可盐可甜的明星，影视剧中的她多以著称，可是当她穿上粉粉的坎肩抹胸裙时又别有一番风味纳米体育app下载，瞬间就变成位甜甜可爱的美少女。克拉拉这么好的身材，其后都是有原因的，这都跟她坚持不懈的锻炼有关，所以说这么好的身材也不是生来就有的，也是需要后天的锻炼塑造出来的。

　　喜爱健身运动的她也不时地向粉丝们分享一些锻炼技巧和心得，这是克拉拉在练习抬腿系列动作时的准备动作，抬腿系列的动作能使你的臀部抬升，每天做这一系列的动作能使你臀部更翘，想必这就是克拉拉被称为“亚洲最翘的女人”的原因吧。

　　异侧抬手蹬腿练习，这组动作练习的核心部位为腰部、臀部、腹部，这是一个难度系数很高的练习动作，需要在保持身体平衡的同时，还要做异侧的抬手蹬腿动作，当你换方向时另一侧的动作你会觉得更难，不过难度系数高相对的塑形效果也更好。

　　腰部拉伸动作，这个动作练习的核心部位有背部、臀部、大腿、以及胳膊，这个动作相对简单没有什么难度，练习时主要注意这几个部位能充分拉伸就行。细心的你可能也发现了，克拉拉的健身教程中都有对臀部的练习，因此她的臀能有那么翘也是情有可原的。

　　除了克拉拉教程中的练习动作外，MmTop还为大家整理了一套简单的塑形瑜伽，对于腿部的塑形和瘦身都有很大的帮助，让我们一起来学习一下吧。