纳米体育官网小基数怎样知道自己是减脂还是塑形？应该怎样安排力量训练自重训练和有氧？以及时间分配？哦 那就塑形吧，其实就是改做力量训练为主了、饮食相对清淡一点便可。通过长期的训练达到你想要的较丰满的身材。有氧训练仍旧可以做，时间上20分钟左右呗，一周做个一次两次，目的强化一下心肺耐力。抗阻训练胸肩背腿臀的慢慢练呗，然后深蹲腿会变粗，你也不用再额外问了。练胸不能让胸变大、但会变挺纳米体育在线登录。练肩多注意点别让斜方借力，手臂没啥可说的。臀多注意臀中肌的训练，毕竟你想要的是翘臀不是大，然后还有一点别把骨盆前倾当翘臀。