纳米体育app下载最适合减肥的十种主食帮你吃出好身材其实，除了这些，还有很多可以用来充当主食的食物，而且这些食物热量低、饱腹感强、营养丰富，特别适合作为减肥时期的选择。

　　但有一点不足的是：玉米缺少色氨酸和赖氨酸，而这是两种必需的氨基酸。南美洲等常年以玉米为主食的地区，就因此经常发生「糙皮病 / 癞皮病」问题。

　　煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是不错的代替米饭的选择。可以偶尔用玉米当主食，但不要长期只吃玉米。

　　和白米饭、面条相比，薯类的膳食纤维要丰富得多，体积大、饱腹感强。而且价格便宜，味道香甜，人人喜欢。

　　减肥的人非常需要 B 族维生素，但又非常容易摄入不够。而豌豆的 B 族维生素和膳食纤维含量都非常高，适合作为主食的补充。

　　搭配大米（绿豆：大米 = 1 : 2）煮绿豆饭，或者少放点大米熬绿豆粥。直接煮绿豆沙、绿豆汤也不错。

　　从经验来看，有人吃多了绿豆会不舒服，因为绿豆的抗氧化性很强。而相比起来，红豆、花芸豆等，吃起来会温和、舒服很多。

　　小米养胃，不无道理。对于很多饮食无节制或容易暴饮暴食的朋友，小米是很温和的杂粮选择，不像杂豆外面有一层豆皮需要煮烂。

　　紫米的花青素很丰富，矿物质的含量也比一般浅色的粮食要高。而且外皮相对坚韧，耐嚼，还可以把吃饭速度降下来呢。

　　综合来看，燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、膳食纤维都比较丰富、又容易买到、价格又亲民、口味又理想、吃起来又简单方便的主食选择了。

　　燕麦种类很多，一定要分清楚，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等，优先选择生燕麦片、燕麦米。

　　丁香医生经常推荐藕给减肥的和需要控制血糖的朋友，像山药那样代替主食吃纳米体育在线登录，或者晚上饿的时候当加餐吃。

　　减肥能不能吃米饭？吃什么主食好？这是不少人喜欢问的问题。但凡热爱健身、又减肥成功的朋友，都有这么一个共性：就是很会挑主食，把主食吃对了。吃得更营养，减得更有滋味。所以，是时候告别白米饭、白面条、披萨面包和蛋糕了！来看这份优质主食榜单。首先 藜麦？虽说藜麦在蛋白质、矿物质、纤维等营养含量上的表现，确实挺有优势的，是很不错的粮食选择，但是它并没有特殊的保健功效，没有很多宣传中那么的神奇。藜麦产量非常的

　　在糖尿病的治疗中，「管住嘴」是控制血糖的重要环节，而主食是影响血糖的主要因素。对于主食，糖尿病患者常常有这样的困扰：吃了主食后我餐后血糖上升得很厉害，是不是不吃主食比较好？听说不同的主食对血糖的影响不同，我应该怎样选？今天，丁香医生（dxy.com）就和大家说说，糖尿病患者吃主食的那些事儿。1. 能吃吗？主食，比如米饭、面条、红薯等，给提供了碳水化合物，是最主要的能量来源，也是最主要的升高

　　众所周知吃粗粮好处是很多的，但实际上大家吃得并不够。难道是我们不想吃吗：做粗粮，真的太麻烦啦！比方说超难煮熟的糙米饭，一煮就得一小时起，有些还得提前泡一晚，哪有这个功夫折腾。或者玉米、红薯、芋头这些，得另外准备锅来蒸，想到要收拾台面就放弃了。?点个外卖吃粗粮吧，没啥餐厅提供不说，就算有，那价格加配送费又很劝退。图片来源：网络有些朋友图方便，会把红薯脆片、山药脆片、酥烤杂豆等零食当粗粮吃。但注意哇

　　升糖指数 GI 是用于衡量食物引起血糖升高程度的一项指标。根据最新版《中国食物成分表》，可以分为：GI ≤ 55，为低 GI 食物55

　　70，为高 GI 食物高 GI 饮食不仅让血糖波动变大，还会让人饿得更快，吃得更多，也就更容易胖了。想控制血糖，帮助血糖平稳，尽量少吃高 GI 食物，更多选择低 GI 或中 GI 的食物。不知道吃什么？我们准备好了推荐