减肥能吃的主食有哪些是一种低热量、高纤维的食物，含有丰富的营养，如蛋白质、维生素和矿物质。燕麦可以作为早餐，也可以加入沙拉、炖菜或甜品中。

　　是一种含有大量膳食纤维的碳水化合物，具有很好的饱腹感。此外，红薯还富含维生素C、钾和抗氧化剂。在减肥期间，可以用红薯替代米饭或面食，或制作成烤红薯条作为零食。

　　是一种未精制的碳水化合物，保留了米的糠层和胚芽，含有丰富的营养。糙米含有大量的膳食纤维，能够提供持久的饱腹感，同时有助于消化和降低胆固醇。将糙米作为主食，可以搭配蔬菜、豆类和肉类，制作成健康的米饭或炖菜。

　　是一种低热量、高纤维的碳水化合物，含有丰富的营养，如维生素C、维生素B和矿物质。在减肥期间，可以将玉米作为主食，或制作成新鲜的玉米汁、蒸玉米棒或炒玉米粒纳米体育官网。

　　是一种具有利水消肿作用的食物，可以帮助排出体内多余水分。薏仁富含膳食纤维，能够提供饱腹感，同时还有助于降低胆固醇。在减肥期间，可以将薏仁作为主食，或加入汤、粥、炖菜中。