减肥常吃的10大主食口感好热量低看有你爱吃的吗我是一个宝妈，最胖的时候140多斤，现在99斤。我减肥的时间非常长，刚开始的时候用了一些方法是很难坚持的，所以减肥也总是反反复复，胖了减，减了又胖，这样反复好几年，到后来还是调整了饮食结构之后，长期坚持下来才慢慢真正瘦下来了。

　　所以合理的饮食对于减肥来说是至关重要的，很多人说减肥期间不能吃主食，这种想法是不对的。相反的，减肥期间必须吃主食，如果自己吃的食物都不能满足新陈代谢，那么身体会越来越差，还谈什么减肥呢？

　　查阅了很多资料，找到了在减肥期间可以放心吃的一些主食，今天分享出来给大家，减肥期间必吃的十大主食，这些主食有的爱吃，有的不爱吃，但是这么多种类里面总有几样是你爱吃的，选出来之后换着花样的去吃就可以了，这样既能够保证减肥，又能够不挨饿，快乐的减肥简直是一件幸福的事情。

　　一，藜麦饭。藜麦饭是最先推荐的，因为好吃又不长肉，我身边好几位朋友就是靠它瘦下来不少，可谓是减肥主食中非常受欢迎的一个了，做法也简单，藜麦比普通大米更吸水，所以平时煮的时候要多加水，藜麦和水的比例是1：2.5，既100克干藜麦加入250克清水，放入电饭煲焖熟既可，藜麦饭做熟的样子非常呆萌，看上去就有食欲哦。

　　二，山药。山药含有大量纤维素纳米体育官网，能够增加饱腹感，含有较低热量，做减肥餐主食时，适合水煮和清蒸的做法，切忌不要拔丝山药这种油炸含糖量高的做法。

　　三，南瓜。吃南瓜有利于肠胃蠕动，能够促进润肠通便，所以有辅助减肥的用处，比较常见的做法就是蒸南瓜，水煮南瓜，蒸南瓜馒头等等，切忌油焖的做法，另外不要加糖。

　　四，土豆。有很多朋友不理解，认为土豆圆圆的看上去就像长胖的样子，怎么还能减肥呢？其实土豆含有丰富的膳食纤维，还能够抗衰老，尤其是水肿型的肥胖，吃土豆是很有用处的，另外土豆的做法也是水煮和清蒸，不能油炒，吃土豆的饱腹感强，所以在吃的时候一定要细嚼慢咽，这样能够增加它的饱腹感，吃进去的重量更少，就更加有利于减肥。

　　五，薏米。薏米可以去湿气，很多人的肥胖都是因为湿气过重引起的，夏天特别适合喝一些红豆薏米粥，湿气大了不仅容易引起肥胖，还容易引起身体疲惫。把薏米和红豆1:1的比例放入锅中，加入清水去熬煮，煮熟粥后薏米当做主食，粥可以过滤出来当水喝。

　　六，窝头。小时候最常见的主食现在却成了稀罕物啦！现在窝窝头的价格可比白面馒头要高很多，是一个非常受欢迎的粗粮主食，如果不想麻烦出去买，完全可以买一些玉米面在家自己制作，每顿饭吃上一个小小的窝头，比吃馒头要有利于减肥哦。

　　七，燕麦。如果想减肥早餐又不知道吃什么，这个时候可以准备一些燕麦平时煮着吃，燕麦要选用没有经过加工的无糖燕麦，现在很多市面上卖的燕麦片里面是有很多糖粉和奶粉的，这种就不适合减肥啦，正确的做法是用燕麦去煮粥。

　　八，荞麦。荞麦是一种典型的高营养，低热量的主食，它含有丰富的膳食纤维，所以在减肥期间可以选用荞麦面来代替主食，常常会越吃越瘦。

　　九，红薯。这是我最爱吃的一道主食，小时候特别爱吃红薯，但是苦于价格贵经常吃不到，而现在居然知道它还能够减肥，那真是太好了，所以我在减肥的时候隔三差五的就会吃红薯，既减肥又解馋，一举两得。

　　十，全麦馒头。全麦实际上就是带着麸皮的麦子磨出来的面粉，我们平时吃的精细面是把麸皮去了之后，所以颜色发白，而全麦面粉的颜色是深褐色的，这些是带了麸皮的，更有营养，而且还能够减肥。

　　以上十种主食都是特别推荐在减肥期间去吃的，优点就是吃了不长胖热量低，缺点就是做起来比较麻烦，不像馒头米饭一样轻轻松松就能买到，而这些大部分的主食都需要自己亲自动手去烹饪，如果想瘦就不要怕麻烦啦。

　　但是有些朋友说平时上班实在是太忙了，有没有更好的减肥的方法，那么也很简单，既然，减肥的最好方式就是调整自己的饮食结构，以上的这些食物，如果自己嫌麻烦不想去烹饪，尤其是早上，上班的时间特别紧张，没有时间来做很仔细的饭，又想瘦又不想麻烦，那么完全可以吃代餐，最近关晓彤就推荐了一款，她的早餐都是选用这款代餐的。关晓彤身高172.4，体重却只有90斤，最近她在自己的社交网站晒出了妈妈小食堂，食材准备的相当丰富，每一餐下不来10样食材，而且都是低脂低热量的，难怪关晓彤这么瘦呢。

　　她推荐的这款代餐头条也有了，我好不容易找到链接，赶紧去买了两份，以后再也不用早上一大早就起来做饭了，直接吃这款代餐就搞定。这款营养麦片选用科学配比，由3种酸奶，4种水果和5种坚果谷物到而成，把减肥用到的食材科学搭配在一起，既能提升饱腹感，又能提供丰富营养，让我们在吃的过程中不知不觉瘦下来。

　　头条小店上架了这款关晓彤推荐的酸奶麦片后，原价99元2袋的现在优惠价只要59.9元就可以到手2袋，真的是超级划算啊，减肥千万不能错过，点击下面链接就可以下单。

　　这款代餐可以干吃，也可以加入酸奶泡着吃，好吃不粘牙，而且更饱腹，减肥效果更好。现在终于知道为什么关晓彤172.4的身高，体重却只有90斤了，有这样的秘密好物，简直是谁吃谁瘦啊！

　　这里是铲子爱厨房，我是球球妈，一个爱分享的美食博主，每天都会分享美食的制作方法和烹饪技巧，喜欢我的原创作品，记得点赞，转发和关注哦，您的支持是我最大的动力，感谢您的观看！返回搜狐，查看更多