减脂能力各人差异极大？谁能减更多？要说健身公敌，无论是减脂瘦身组，还是增肌塑型组，脂肪可以说都是最大的敌人（恩……妹纸胸上的不算……）。

　　瘦身组就不用说了，大家平日里喊得什么减肥、减脂，全都是针对脂肪而言的。对减肥的人来说，瘦了，而且瘦下去的是脂肪，应该就是最大的幸福。

　　先来说点励志的，研究发现：训练水平是决定你脂肪消耗能力的一个非常重要的因素。相同强度的运动下，经常训练的人，在运动中消耗的脂肪几乎能达到普通久坐族的两倍之多。

　　研究结果发现，久坐不动的无训练者，在运动中的脂肪消耗速度大约是每分钟、每公斤体重6毫克多，而经常训练的人，运动中脂肪的消耗速度可以达到每分钟、每公斤体重12.98毫克，相比无训练者超出了近一倍①！

　　那么，是什么原因导致训练水平可以影响脂肪的消耗能力呢？首先，训练过程中的肌肉收缩，可以增加皮下脂肪的血流改善能力②，并且强大的肌肉收缩能力还可以促进身体对脂肪的利用，使得脂肪酸的摄入和氧化增加③。

　　另外，还有研究发现，长期的训练可以增强一些对减脂有利的激素的敏感性，从而更好地促进肌肉分解和利用④。

　　这也就是说，只要好好运动，不仅运动能力会有所增强，甚至连燃脂能力都能随之提高，越练燃脂越多！还说啥，动起来咯！

　　从外表来看，男性的体脂储备要比女性少，运动能力也相对比女性强，那么，男女实际对脂肪的利用和消耗能力又如何呢？

　　不同性别的体脂差异 成年健康男性体脂：10%-20%左右 成年健康女性体脂：20%-30%左右

　　科学家对比了男女在同样中等强度(40%VO²max)下，骑车两小时的能量代谢差异，发现女性的脂肪消耗比例要显著高于男性(女50.9％ vs 男43.7%)，而男性的糖氧化供能比例则显著高于女性（53.1% vs 45.7%）。

　　另外，还有不少研究也都表明，女性每公斤体重氧化的脂肪酸，均要大于男性⑥。这其实并不算奇怪，在自然界中，女性的耐力本身就比男性要强，这就需要女性的骨骼肌内动员脂肪酸的速度更快，从而保证机体一直激活脂肪氧化。

　　同时，不同的激素水平也决定了二者的差异，女性体内的雌激素和黄体酮，也可以增强皮下脂肪的动员供能⑦。

　　恩……以前我们也讲过，你的体脂高低，并不是单单看你消耗了多少脂肪，而是由你的身体来决定的。一些猜测认为，燃烧体脂能力强，说明女性可能更依赖脂肪供能，更倾向于做有氧运动，所以要储备更多的脂肪……

　　力量训练除了让你高效燃脂并提高你的基础代谢外，还可以通过调节身体激素，来调节机体的脂肪储备，下调你的体脂含量，让你成为低体脂储备的体质！

　　的确，大量研究都发现，对于脂肪和能量的消耗，是逐年下降的。不仅是因为你每年会丢失近2.5公斤的肌肉，降低了脂肪消耗能力；而且你的心肺功能，最大摄氧量等，也会随年龄每十年下降10%左右⑧纳米体育官网。

　　然而，这种年龄导致的燃脂能力下降，也并不是绝对的。现在有研究发现，进行高强度的运动训练，可以很显著的降低这种损失⑨。

　　为什么高强度训练可以有效减少年龄带来的损失？举个简单的列子，如果将外在的刺激视为一种应激，你给的刺激越小纳米体育官网，它的反应自然越平淡。比如慢跑纳米体育官网、快走等，跟日常工作生活等强度的差异并不大，身体自然也没什么想要好好改善的动力。

　　但如果你给的刺激比较大，并且持续时间比较多，身体就会自然觉得，我们应该为应对这种情况做点什么！所以近几年，学界也一直在强调高强度运动的好处。

　　此外，别以为老年人健身就没啥用了。研究认为，无论男女老少，在健身开始时，肌肉增长的速度其实相当相近，并没有太大差异。也就是说，即使老了，当你开始认真训练，你也可以得到和年轻时一样的回报！

　　所以说，即使减脂能力从某些方面看来，的确有高低，但那也并不是绝对的。运动，尤其是抗阻训练，就是让你逆袭改变的绝佳方式！只要动起来，你的减脂能力就可以越练越强哦。

　　①张勇, & 李之俊. (2013). 训练者和无训练者脂肪氧化动力学与最大脂肪氧化强度研究. 体育科学, 33, 61-68.

　　特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

　　新华社快讯：伊朗常驻联合国代表团说，伊朗对以色列的攻击是伊朗和以色列之间的冲突，美国必须置身事外。