“贾玲成功减重100斤！揭秘肚子顽固脂肪减肥秘诀！”#贾玲成功减肥100斤，引发热议#近一年多来，贾玲一直低调隐退，但最近一条微博再次将她推上热搜。她宣布成功减肥100斤的好消息，这不仅让她的电影宣传再次登上热搜榜，也再次将减肥话题置于众人的关注焦点之上。除了体重减轻，贾玲的腹部也逐渐变得更加苗条。事实上，除了影响身材外，像这样的“腹型肥胖”还可能带来脂肪肝、心脏病等健康威胁。那么，是什么原因导致了这种情况呢？又该如何日常生活中避免腹部肥胖呢？大肚子对健康究竟有何影响呢？
首先，2023年8月，美国华盛顿大学等10个科研机构进行了一项研究，纳入了10001名参与者。通过全身核磁、计算机深度学习、回归分析等一系列复杂操作后得出了结论：内脏脂肪越多，大脑（灰质纳米体育app下载、白质等）越小。无论身材是否偏胖，腹部赘肉都会对大脑产生影响，而越是肥胖的人，这种影响越加显著。其次，2023年4月，《柳叶刀》杂志刊登了一项中年人研究，调查了8769名参与者。结果发现内脏脂肪和BMI的升高与认知能力下降之间存在因果关系。
每增加0.27千克的内脏脂肪，相当于认知能力衰退了0.7年。那么，有哪些常见的行为会导致腹部肥胖呢？首先，摄入过多的盐。过量的盐摄入不仅会导致高血压，国内外多项研究也发现，盐是独立于能量摄入之外的肥胖风险因素，会导致体重增加与腹部赘肉的形成。据《中国居民营养与慢性病状况报告( 2020) 》的数据显示，我国家庭每日人均使用约9.3克烹调用盐，而建议的用量上限是5克，已经超量了一倍。其次，摄入过多的果糖。
大量摄入高果糖饮食可能是肥胖和内脏脂肪蓄积的重要原因。在不增加能量摄入的情况下，果糖可以通过诱导尿酸生成，减少脂肪酸氧化及激活脂肪合成途径，促进脂肪蓄积。此外，摄入过多的精制碳水化合物也会导致腹部肥胖。精制碳水会导致血糖急剧上升，刺激胰岛素分泌增加，从而促进脂肪蓄积。同时，血糖的波动也会影响特定基因的表达，最终导致皮下脂肪和内脏脂肪的增加。最后，长期的高压状态也是造成腹部肥胖的原因之一。
长期承受巨大压力会导致我们体内的皮质醇、促肾上腺皮质素和去甲肾上腺素水平紊乱。高水平的皮质醇会刺激食欲，使人更倾向于选择高热量的“安慰食物”，并且会导致白色脂肪在腹部区域重新分布，最终导致腹部肥胖。缺乏运动同样是一个重要因素，因为静止不动时的热量消耗较少，增加了肥胖的风险纳米体育app下载，尤其是导致腹部和大腿脂肪增加。那么，如何减小腹部脂肪呢？答案就是减肥。从健康角度来看，对于腹部脂肪的要求并不高：男性腰围在90厘米以内，女性在85厘米以内即可算是合格。
减掉大肚子不仅可以摆脱身体上的臃肿和油腻，还能甩掉中年生活的疲惫无力。值得庆幸的是，科学家们发现，20～50岁的新陈代谢能量消耗是相对稳定的，身体还保留着年轻时的样子。在著名的生物学杂志《细胞》的子刊中，中国研究者发表的研究对比了减重方法对内脏脂肪的效果。研究者将参与者随机分成三组：①低碳水化合物饮食，每日摄入；②限时饮食，每日进食时间窗为8小时，该时间段可以是从中午到晚上8点，或者从晚上8点到下午4点；③低碳水+限时饮食，每日摄入。
在为期三个月的减肥时间内，三组都成功减肥，但对比来看，低碳水+限时＞限时饮食＞低碳水。此外，在前两个月中，限时饮食和低碳水饮食的减重效果显著，但低碳水+限时饮食的减重方法在第三个月仍然保持持续减重。断食和低碳水饮食都能帮助减肥，但是断食对减少内脏脂肪、降低血脂和尿酸的效果更为显著。饮食方面也需要引起重视。
在计划摄入的总热量时，建议考虑运动强度，一般来说，对于轻体力活动的普通成年女性，每天摄入1800千卡的热量比较适宜，而男性则可以摄入大约2250千卡左右。适当的运动也非常重要。通常建议先控制饮食，然后逐渐增加运动强度，可以先进行无氧训练，再进行有氧训练，这样通常能够获得更佳的效果。标题：探讨科学的饮水和训练方法，助力减脂塑身，提升身体健康在经历高强度的抗阻力训练后，进行一段时间的有氧训练，能够有效激活更多脂肪分解。此外，合理的饮水也至关重要。
建议每日摄入至少1500毫升的水量，女性每天应饮用2升，男性每天应饮用3升。需要注意的是，避免短时间内大量饮水，以免引发水中毒。分次少量地饮水才是更有益于身体健康的方式。身体健康与体型紧密相关。对于已经堆积起来的小肚子，为了保持健康，应该着手减肥。可参考包括人民日报的《#肚子容易长肉是为啥#？
》、腾讯医典的《减肚子有3个好办法，不用挨饿！每天这样吃，帮你吃出好身材》、营养师顾中一的《7个胖肚子的坏习惯，第一个很多人不知道却每天都做纳米体育app下载！》、丁香医生的《中年人注意：肚子越大，脑子越小！》以及临床营养网的《【科普营养】减肚子，低碳水还是断食？》。个人介绍：我是营养师Vivi（朱雨薇），中国首批注册营养师，海归营养学硕士，国家一级公共营养师，婴幼儿辅食专业委员会副主任委员，中国科普作家协会母婴学组成员。
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