纳米体育app下载相关文章许多减肥的人在减肥过程中都对力量和有氧两者孰轻孰重感到困惑，康宝莱专家告诉你，两者都非常重要。减脂靠有氧训练，塑形靠力量训练。

　　康宝莱专家认为，每天超过30分钟的中等强度有氧训练被证实是可以达到减脂效果的，并且运动后身体可以继续保持一段时间的较高代谢水平，有利于脂肪的继续动员。每周150-250分钟的中等至较大强度（50%-75%）有氧训练可以消耗1200-2000千卡热量，每周200-300min的训练量可以获得更好的效果。对于长期控体的朋友，训练强度应该逐渐增加至较大强度。

　　减肥的前六个月体脂率下降幅度最小，所以一定要保证减肥计划能够坚持下去很重要。跑步、游泳纳米体育官网、自行车、有氧操等等，可以按照兴趣保持，允许按心情转换。观点三塑形靠力量。

　　或许力量训练并不能带来这么高的热量消耗，但是可以获得肌肉增长的收益，这是“穿衣显瘦，有肉”的关键。长期有氧训练或多或少都会造成肌肉丢失，力量训练可以将这种负面作用降到最小化甚至转亏为盈。每周2-3次的力量训练还是很必要的，训练强度依据实际塑形需求选择。很多人每天都进行力量训练但是体重并没有下降，这是因为体脂率下降的同时增加了瘦体重（肌肉），肌肉重可比脂肪重多了。

　　其实除了有氧训练和力量训练，活动度练习也是很必要的，每周2-3次的牵拉练习（如瑜伽课）可以保证你拥有更好的运动能力，活动度练习对于健康生活的益处会比减重更明显且见效更快。