难减得小基数月瘦10斤的6个方法很多小基数的经常会听到这样的问题：你看着不胖啊？”，“你这么瘦了还要减肥？”“再怎么减也不会掉秤啊！”

　　小基数的世界你懂吗？她们也有自己的标准和目标的嘛。每个觉得自己胖的人都有瘦的全力，只要在合理的范围内。

　　如果A和B两个人的体重都是100斤，但A的体脂率比较高在25-27%，但是B的体脂率在20%，但骨骼肌的占比比较大，他们两人的减重方式就应该区别对待。

　　所以小基数的人，前者A应该以：减脂+塑造身体线条为主要目的，而B的应对方式应该是：维持+改变骨骼肌和体脂肪的百分比，来调整身体的状态。所以还是在减脂之前需要认清自己身体的具体情况。

　　看着瘦和看着是否有型是显而易见的两个状态，所以小基数的人不要以减脂为目的，最关键的还是以塑形为前提。

　　小基数减肥的确是比较难减掉的，正是因为你看起来并不胖。身上的每一块赘肉都有自己原本的作用，因此想要减掉，身体就会本能的不答应。那些大基数的妹子们，如果采用节食加运动的方式，反而瘦的比较快一些。确实是越瘦越难减！但是！很多小基数的小姐姐们，最终也还是能瘦到90斤，她们靠的是什么呢？

　　那么，小基数到底怎么减肥呢？总有体重下降的空间，如何抓住这宝贵的下降的空间呢？小基数掉不掉体重，一定要减肥重视这3件事！

　　减肥需要靠强大的自制力和强大的执行力，每次想要放弃的时候，都告诉自己再多坚持一个月。其实，体重进入小基数的范围之内，减重本身确实比较难，这是正常现象。你这样，别人也是这样。最终为什么有的人能瘦下来，就是因为他们是耐力更好的人，他们坚持了更久的时间。

　　当你的身体进入正常体重范围之内的时候，其实身体多余的赘肉早已不在了，留下来的是必要部分。但是你的身体是有记忆的，它对你身体的这个体重已经熟悉很久了，所以如果想改变，必须要让身体重新“认证”。想要减掉，就必须坚持足够久，更轻的体重才是健康的，这个是极为关键。

　　坚持运动也是非常重要的一个方面，而且运动在小基数减肥的过程中尤其的重要。不仅要运动，还要尝试不同类型的运动，单一的运动方式可能不能起到全身燃脂的作用，也不能带动身体的所有部位，因此各种运动换着来可以有效地锻炼全身，让身体全方位的瘦下来。而且某种运动时间长了，身体熟悉之后，就会开始偷懒，不进行多余的热量消耗。

　　这个女生今年32岁，身高156公分，最胖达到110斤，去年一直维持101至103斤。大家都懂小基数减肥更难，因为一开始就到了平台期，瘦4斤就不动了。她属于体脂肪比较高的，骨架很小但就是看着不瘦。减肥的原因是男朋友一直开玩笑说我胖，刚认识的时候94.5斤，吃吃喝喝半年就100斤。

　　减肥前期，你可能在拼命的节制饮食，在控制自己的热量摄入纳米体育官网。但是，这对于想要从100斤减到90斤的人来说，是远远不够的。选择系统的调整自己的饮食才是正确的方式。我们常说，瘦人们为什么不长胖，是因为她们视减肥为一种生活方式。胖人的生活方式和瘦人的生活方式是不同的，你胖是因为你选择了胖人的生活方式。

　　以前爱吃肉尤其猪肉羊肉，更爱吃内脏，甜点，饼干，巧克力。总之高热量是我的最爱，去一次北海道直接吃胖了4斤！决定减肥的那一刻，我对自己说，是的，你不是胖子，但你的身材不好看不美，如果你觉得无所谓那就不要开始，如果想要做更好的自己，就别半途而废！

　　B. 戒了猪肉，改吃三文鱼，青花鱼，秋刀鱼，银鳕鱼，鲈鱼，鳜鱼，阿根廷红虾，对虾，大头虾等海鲜河鲜。当然，鸡胸肉偶尔会吃。

　　所有鱼类全部用岩盐腌渍后烤箱烘烤，不刷油。盐，每天6克以内，我会用厨房秤称好分装出来海虾烤，河虾水煮或蒸。

　　蔬菜。生菜，花菜，黑木耳，腐竹，绿豆芽，小白干，所有你喜欢的豆制品，绿叶菜都可以。全部水煮后用调味料拌着吃。秘方就是生抽两勺➕花椒油二分之一勺➕芝麻油三分之一勺➕辣椒油四分之一勺。很美味奥～

　　每周两到三次杂粮米糊，最后一张图就是我放了一颗大红枣之后用豆浆机打出来的糊糊，特别香，可以当零食吃。

　　其实中国人的饮食习惯并不好，高油高钠高碳水，做个饭厨房里乌烟瘴气，不是每天擦洗瓷砖一周后就一层油。自从我彻底反省了饮食方法，油烟机也不需要频繁擦洗。

　　A. 在健身房请了一个私教。请私教有两个原因：一方面希望自己在短期内达到明显的健身效果，另外一方面自己的动作可以得到纠正不至于瞎练。一周去3-4次，每次私教会根据需要锻炼的肌群来制定训练目标，刚开始一个月是增强心肺的锻炼、逐渐开始增肌训练，也就是俗称的无氧。真的，本来听到什么马甲线啊，人鱼线啊本来从来没想过在自己身上有的，后来隐隐约约的看到了，真的惊喜！我想我会坚持下去的。

　　B. 拳击是第二个月加入的运动， 拳击的运动量很大，体重掉的挺快的，而且有时候工作压力比较大，打一下拳击的话不仅可以缓解压力，而且身体的节奏和敏感度也得到了调整，的确挺棒的。

　　D. 被动拉伸，很多人会比较奇怪为什么私教课有拉伸课，自己拉一下不久完事了么，教练协助下的被动拉伸，更精准更有力，拉伸是让你身体更柔软、更有力量、肌肉围度更大，同时更不容易受伤的关键。

　　是的，大家都喜欢问我冰淇淋可以吃吗？火锅可以吃吗？小龙虾可以吃吗？其实，一个有自制力的人什么都可以吃，因为她不可能天天吃夜宵，顿顿冰淇淋，然而大部分人是没有强大的自制力的，所以，你有两个方法

　　2 不要戒的太狠，每周吃一顿自己喜欢的食物，但不要暴饮暴食。要知道，所有的复胖都因为你的内心还是个胖子。

　　所以必须保持运动习惯，降低胆固醇和脂肪的摄入，增加粗纤维的摄入。也在人前树立了更好的形象和精神面貌，这比减肥本身更有意义。