“减肥季”来临 健身房人员爆满 专家：速减可能伤身长城网3月30日讯(记者 耿佳)春分过后，河北各地气温迅速回升，最近一周气温一度达到过33度，许多人都从秋裤直接换成了短裤，羽绒服直接换成了半袖，这一换不要紧，发现身材早已习惯在宽厚的棉衣下躲着，“走样”了！这不，不少石家庄市民就选择在夏天来临之前减肥减脂，冬日里相对冷清的健身房，短短几天人员爆满。健身教练建议市民，锻炼是好事，适度锻炼才能办好事，同时，医学专家提醒，减肥要注重综合调理。

　　3月28日，记者在石家庄市内几家健身房看到，中午饭点跑步机就被占满了。“我中午叫个轻食外卖，就来练了，夏天就要到了，得赶紧减肥！晚上来练老是得等器械。”石家庄市民小刘就在附近工作，她说自己一个冬天胖了10斤，现在得管住嘴迈开腿，为了避开健身房晚上的“人潮”，她选择挤出中午的时间来锻炼。石家庄超越健身嘉实店的李教练告诉记者，这两天前来咨询“减脂”或办卡的人较平常多出了不少，平均每周都开30多张新卡。很多人一来就问：“我怎么练能最快瘦下来？”

　　石家庄康美健身珠峰店小超教练对记者说：“原来每周私教课排20节左右就算多了，现在每周排课达到了35节，从早忙到晚。”

　　几家健身房教练普遍反映，晚上6-8点成为健身“晚高峰”，“上班族一般都是这时候有空，但如果条件允许，大家其实可以根据自己的时间错峰锻炼，避免浪费时间等候器械。”健身教练小张提醒说。

　　“我们打算五一结婚，得赶紧瘦下来穿婚纱，毕竟一辈子就一次，想达到最美的状态。”健身房里一位准新娘小吴对记者说。

　　每年五月都是结婚热月，很多准新人们都会提前两个月来到健身房提出“速”减的要求。“曾经有一个小姑娘跟我说，要增多私教课，整天呆在健身房都行，能不能一个星期把胳膊上的赘肉瘦下去？我们并不能保证在一周内达到效果，她就在课余的时间，自己加大量练，突然胳膊就脱臼了。”李教练解释说，运动量过大不但达不到“减脂”的效果，反而可能伤到自己的筋骨。健身房不是“保险箱”，也不是”微波炉”，身体的变化是循序渐进的，要一步步来，不可急于求成。减脂塑形还需趁早，不能一蹴而就。

　　“还需提高大家的专业训练知识，避免盲目训练，过度健身。在保证健康的基础上合理适度地减脂塑形才对。”几个健身教练不约而同地提到，“没有时间到健身房接受专业辅助锻炼的，可以在家做一些徒手的训练，比如深蹲、箭步蹲、波比跳、开合跳等运动，建议提前了解每个动作的发力位置，注意动作标准，要找到肌肉发力的感觉，控制好运动时的心率，做到科学健身，安全健身。”

　　哈励逊国际和平医院内分泌科主任耿建林提醒大家，减肥要注重综合调理，保证科学饮食，合理睡眠，劳逸结合，同时还要根据个人情况，制定对应的减肥方案。对此，耿主任提出如下建议：

　　(一)饮食方面要控制总热量，合理设计饮食结构，保证碳水化合物摄入占每日总热量摄入的50%-60%，蛋白质15%-25%，脂肪不超过30%，注意补充适量的水纳米体育app下载，电解质、纤维素和微量元素。

　　(三)要保持良好的心态，减肥不可急于求成，要让身体慢慢适应运动强度，循序渐进的瘦身减脂。要制定短期和长期的锻炼目标，科学适度减肥。

　　(四)要在保证身体健康的前提下健身减肥，根据不同的生活工作环境，调整热量分配。还应注意区分单纯性肥胖和内分泌疾病导致的肥胖，必要时及时就医咨询。