纳米体育官网21天减肥计划表附食物搭配docx生活记录表 日期 5、51起床 学习、干活 早餐 午餐 中午机动 略作休息 晚餐 体重 6-7:30 运动 7:45—10:15 学习、干活、休息 10: 30 睡觉 备注 3、1 7 3。18 3. 19 3、2 0 3o 21 3、22 3. 23 3. 24 3。 25 3、26 3。 27 3. 28  3. 29 3、 30 3. 31 4. 1 4o 2 4 . 3 日期 5o 51磁 学习、干活 早餐 午餐 中午机动 略作休息 晚餐 体重 6—7: 3 0 运动 7:45—10 :15 学习、干活、休息 10:30 睡觉 备注 4.4 4、5 4、6 4。7 4.8 4. 9 4 o 1 0 4o 1 1 4、1 2  4.13 4、14 4、15 4 o 16 4. 17 一、 一天饮水不少于2500亳升 早上50 0m 1得2 5度左右得淡盐水（不超过2g）川、口％下、蜂蜜水、茶 二、 蔬菜水果餐，不可过量（注:禁食主食,脂肪与甜食类，消脂阶段） 推荐:苹果、猱猴桃、柚子、烤白執豆腐、李子、樱桃、柑橘 豆浆、绿茶、 三、正常饮食、半饱，杜绝零食切记:睡觉前5小时不进任何食物、晚餐最好就是在下午5?6点之间 苹果梨獗猴桃柚子 黄瓜柚子 苹果、确猴桃、柠椽.李子.櫻桃.柑橘类 苹果、梨、香蕉、痢萄、西瓜、甜瓜 第一阶段 前3天:断食疗法（注:完全禁食,只饮水，排毒阶段，可以用蜂蜜水）“ 一天饮水不少于2 5 00亳升 黄瓜+苹果 水煮青菜 海带汤+苹果 白水煮蛋淸2个 海带青菜汤 西红柿+梨 西红柿+苹果 海带冬瓜汤 凉拌黃瓜+苹果 鸡蛋+黄瓜 水煮青菜+柚子 海带汤+柚子 每天早上喝一杯500ml得温度大约在25度左右得淡盐水（加盐量不要超 过2g）,小口小口喝下，就像就是吃早餐一样，一就是为了补充水份,二就是 为了促进肠W蠕动,进一步排毒。 蜂蜜水.茶 需要提醒大家:一旦禁食千万不可以吃饭，因为肠胃就是脆弱得,会造成不良反应，坚持住。 第二阶段 中8天:蔬菜水果餐，不可过量（注:禁食主食,脂肪与甜食类，消脂阶段） 早、中、晚各一小盘放少许盐得水煮菜（豆腐、上豆淀粉质得除外，吃8成饱，多喝水），上午与下午各一个中小个水果（切记:禁食主食，脂肪与甜食类）。 首先，选择含糖较少得水果。据研究，菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、匍萄等水果得血糖指数较髙，减肥族应避免摄取太多这类水果、 而像苹果、密猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘绸等血糖指数较低,就是减肥族在搭配水果餐时得较佳选择。另外,餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物得需求，也就 间接地阻止了过多脂肪在体内囤积得不良后果。 但就是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓得水果，如擀果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、 ■等、 吃水果减肥餐时要节制水果得食用量。 豆浆琳猴桃绿茶柚子烤白薯豆腐 第三阶段 后1 0天:正常饮食，但要半饱，也就就是吃点就行，还要杜绝零食,晚餐最好就是在下午5?6点之间，以后就不再吃任何食物。）能维持体重， 如有回升可2个月后再次进行此法（切记:睡觉前5小时不进任何食物）o

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