21 天高效瘦身食谱每天吃好喝好也能瘦我们和范志红营养师联合打造了 21 天瘦身食谱课，可根据每个人的身高、体重、性别和孕育状态定制，不饿肚子，拒绝节食，轻松吃瘦！

　　当然，减肥最难的就是坚持，所以为了让更多朋友都能通过这套食谱健康瘦下来，我们准备放大招了——

　　规则很简单，在 28 天坚持 21 天在课程笔记区晒图打卡就能全额返现， 并且打卡不用截图发朋友圈，返现也可直接提现，超级贴心！

　　但返现不是目的，朋友们要把这次打卡当做坚持的动力。 坚持下来，不仅能变瘦，还能养成饮食好习惯，这才是减肥不反弹的终极秘诀啊！

　　其实只要选择瘦肉，比如鸡胸肉、去皮鸡腿肉、瘦的猪牛羊肉，以及水鱼虾等，肉照样吃；满足低温和少油两个条件，吃法也可以多种多样。

　　课程中的食谱强调食材的丰富、营养和个验的轻松愉悦感，不挨饿、不缺营养、不大幅牺牲口味的基础上，轻松瘦下来。

　　所以，我们会先让你完成一套测评，然后根据测评结果，给到你一套 21 天瘦身食谱，和 86 道减肥餐的做法。

　　每一餐的热量和营养值都经过严格测算纳米体育在线登录，不需要严格按照日期顺序食用，三餐之间、前一天的午餐和后一天的晚餐等都可以按照自己的喜好调换，不会影响减肥效果。

　　放心，这些食谱都很简单，手残党也能轻松上手。用到的食材都很接地气，小区门口的超市就能买得到。

　　除了照着做的实操食谱外，我们还整理了 18 个减肥小知识，比如减肥期间怎么喝饮料、怎么运动、一家人一起吃饭怎么用这个食谱等等。

　　课程的主讲老师范志红，是中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授，出版过《享瘦其实很简单》《吃对你的家常菜》等 20 多本书。

　　这期间，她通过吃自制的减肥食谱，加上适量运动，成功减重 10 斤，减腰围 5 厘米，体脂也降低不少。

　　重要的是，快 20 年过去了，虽然随着年龄增长，体重会自然逐渐上升，但按照食谱吃，同时增加运动，身材能一直保持在一个比较好的状态。

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