纳米体育官网9大减肥要诀 高效减脂 保持精瘦美身材（二）减掉脂肪的过程中又想保留原本肌肉的组织，这是不可能的事情。所以在减脂的过程中，首先你应该要建构精瘦的肌肉纳米体育官网。建议一周进行2~4次的重量训练，并且将一日的用餐方式，分成5~6个小餐。

　　而训练阶段中所消耗的卡路里应该约为TDEE的15~20%。所谓的TDEE(Total Daily Energy Expenditure)，简单说就是每天热量总共消耗的量。因此，当你目前在进行训练时，你应该在每日卡路里的摄取增加15~20%。