燃脂减肥增肌计划一周三练 有效减脂塑形我们想要达到增肌的目的时，如果身上有赘肉的话，最好先去减脂。这样增肌才会更成功。想要顺利的达到减肥增肌的目的纳米体育在线登录，最好的方法就是制定一个燃脂增肌的计划，按照这个计划长期做下去就可以了。那么今天我们就介绍一个燃脂减肥增肌的计划，大家一起去看看吧！

　　身体直立，双脚与肩同宽，肘关节高于肩。注意：绷紧肩部，不要耸肩。注意：做这个动作时，可以根据自身情况，选择1-5公斤的哑铃，千万不要急于求成选择大重量的哑铃，很容易受伤。

　　右腿在前，左脚脚尖点地，重心位于中间，收紧腹部；换另一侧重复动作。注意：不要弯腰，膝盖不要着地。

　　慢跑15分钟，可以提高心肺功能、燃烧多余脂肪、增强肌肉耐力。注意跑步要循序渐进，速度由慢到快。跑完千万不要马上停下休息，需慢慢停下。完成每一次的训练，都要进行5分钟的拉伸，彻底放松肌肉，帮助打造更流畅的身体线：腹部伸展

　　勾起右脚，右手握右脚踝，收紧腹部；右手向上拉，髋部前顶，大腿前侧有明显拉伸感；换另一侧重复动作。