纳米体育在线登录减脂塑形—健身操测评功课附带视频资源整理丨不惑课堂来自英国电子音乐大厂MOS所发行的《Pump It Up》系列健身，整体的难度系数要比郑多燕系列高一些。

　　作为piu的入门版，05跳起来相对比较轻松的！会有一些动作跟不上，跳两三次后就完全没有问题的！

　　04版作为经久不衰的经典版本，难度上要比05高一阶。特别是第三部分，你能清晰的感觉自己的心脏在非常有劲的砰砰砰的跳动，汗水也是啪啪啪啪的掉地上。

　　我个人是跳了三周后才完整跳完04版，很有成就感，很爽的一件事！过渡期可以选择先跳1、2、4部分，身体适应后再加上第三部分。

　　04版是我个人最喜欢的一个版本，对于腰腹塑形效果真的非常棒！而且领跳的小姐姐们都好漂亮~哈哈

　　09版更像是04的升级，对下半身的训练强度加大，如果有瘦臀腿需求的朋友们可以试一试哦，hin累，一开始你可能会....下不来床。

　　pump it up剩下几个版本都比较偏向于舞蹈动作，肢体协调力比较好的小姐姐可以尝试看看，不枯燥很有意思。

　　这个难度指数我是很纠结的！它是属于看起来动作so easy，但就是跟不上，跟上了做不下来，做下来了感觉胳膊腿已经不是自己的了。

　　瘦膀子做 classic的瘦手臂系列，瘦小腿做下犬式见效快，瘦腰做新娘纤腰，当然如果只想要挺胸抬头脖子变好看，一套天鹅臂就可以达到塑形的目的。

　　课程资源：长按识别二维码，可以看一下豆瓣妹子的心得日记+资源汇总。另外B站可以直接搜到全套完整资源哦，不需要再去淘宝购买了。

　　这里推荐大家练习的是【艾伦普拉提】在爱奇艺里就可以搜索到，难度系数也是针对这个视频打得分哦。

　　艾伦普拉提是分四小节，分别锻炼不同的部位，全程大概45分钟左右。没有激烈的运动，强调对核心肌群的控制能力。

　　Hiit的指高强度间歇训练法，重点是高强度，并且在还未完全恢复体力时就开始下一组动作的练习。

　　t25是我个人非常喜欢的一套hiit运动纳米体育官网，耗时短，每天只要25分钟（当然如果你再搭配30分钟有氧效果会更好。）效果霸道，你能明显感受到自己身体的力量在增加，这点很让人欣喜。

　　我个人上肢肌无力...之前是一个俯卧撑都没有办法完成的。T25四周后，大概就可以完成10个左右的标准俯卧撑了，效果还是很喜人的。

　　T25是有官方课程表的，总共是18周，每周练5休2，打算走每天高效率路线的小伙伴也要仔细看看哦，18周衡量自己能否坚持下来。

　　由于我之前运动有伤到膝盖，所以insanity没有坚持完63天的课程。它对膝盖是有一定冲击的，但效果也是惊人的。我大概完成了近40天的课程，直接就可以看见马甲线了。（emmm，当然我又吃没了就不说了）

　　insanity的刷脂能力，是目前我接触的健身操里效果最惊人的。但对膝盖也是最不友好的一个，后来我发现...心情不好或者压力大的时候来一节insanity有奇效！非常解压。