减脂还是塑形？而肌肉型小腿，因为是本身一些生活习惯，例如平时比较少拉伸，经常性爬楼梯、骑单车、爬山等，或者说有穿高跟鞋的习惯，如果不进行拉伸的话，对于小腿都容易出现一个肌肉“结块”的情况，肌肉型小腿通过腿部训练的动作也瘦不下来，建议是通过拉伸动作来放松腿部肌肉，这样就不会显得肌肉腿，也不会有腿粗的现象。

　　针对于减肚子和背部，这些可以通过力量性动作来完成。针对性的训练，可以在全身减脂的同时，增强该部位的肌肉群，这样就可以达到去掉赘肉的目标了。

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　　而参考正常的体重指数区间是18-24。所以这样来看，单独只看体重和身高，题主的体重是符合标准的，而且并不胖。

　　但是从题主提供的文字信息，腋窝，副乳后背脂肪比较多，再加上生完宝宝三年，蛋白质消耗量比较多，很有可能题主是隐性肥胖，也就是说肌肉含量比较低，体重比较低，但是脂肪的比例相对来说很高。

　　如果真的如上面的结论，题主属于隐藏隐性肥胖，那么就需要通过训练增加自己的肌肉含量，另外通过控制饮食，增加蛋白质摄入，减少自己的脂肪比例。

　　吸脂是减重还是塑形？ 吸脂能将的脂肪吸取出来，体形好看了很多，那体重就会减少吗？ 专业角度出发，吸脂的真正目的是进行体形再塑，也称体形雕塑，在此同时，吸脂后是有减轻体重的效果的纳米体育在线登录，毕竟身体的部分质量被吸取走了，但是减轻体重的效果是不明显的，有限的。 可以想象，加入体重却减轻不超过4Kg(因为脂肪的密度比水小，即脂肪比水轻)。

　　增肌减脂吧，首先先进行一个月的有氧运动，其次开始着重练器械。如果条件允许可以去健身房找私教，如果省事的话，可以在家跟着KEEP练。重要的是缩小维度。

　　减脂比较简单，塑形需要有一定的知识。如果以前没怎么运动过，可以考虑从减脂开始。如果有一定的运动基础，对自己要求高，可以直接塑形。

　　减脂+塑型，减脂可以做有氧运动，塑型练器械，练瑜伽都是可以的，器械和瑜伽都有针对具体部位的。加油，坚持运动就可以瘦。

　　同时 这样可以在肌肉含量不太变化的情况下同时减脂 否则你会因为有氧而肌肉含量下降 就算减脂了 基础代谢量也会降低 这个时候不运动就只能吃的越来越少 想要一劳永逸 最根本的是把基础代谢量提上去 这就需要增肌了 但是一般让你先塑型和减脂 这样你肌肉不掉 增肌会更容易