节食减肥和健身塑型哪个更难？节食减肥，结果只会暴食，反弹体重，甚至更重，没有例外，因为我接手的减肥困难户，但凡节食的没有一个不反弹的

　　抽脂结果也一样，甚至更严重，激素紊乱，内分泌失调，免疫低下，随时感冒~整个人精神状态苍老的可怕。

　　长期健身会让我们从心里上觉得要控制饮食的摄入，食物的选择相对健康的食物。健康的饮食又能帮助我们更好地去训练。所以两者相辅相成，就让一切顺势而为，就没有想的那么难了。

　　假如老王通过运动减重，平均每天跑5KM，每次消耗约300大卡，风雨无阻坚持了一个月，并且这段时间的热量摄入同以往保持一样，即没有因为运动而多吃，那么这样一通操作猛如虎，老王一共消耗了300×30=9000大卡。

　　如果老王采取理性节食的方法，原先每天消耗和摄入的热量保持一样为2500大卡，现在减少30%的总热量摄入，则每天可制造的热量缺口为750大卡，一个月下来共计750×30=22500大卡，效果是跑步的2.5倍！

　　那么到底是坚持跑步困难（并且不许多吃），还是少吃30%困难，这自然见仁见智，但我相信对于大多数人而言，能否少吃往往取决于意志力，而坚持锻炼却不仅仅是个意志问题。

　　减肥意味着减去脂肪，即在减少脂肪的同时，尽量保住肌肉；但减重就不用在乎那么多，只要秤上的数字往下减就行。

　　肌肉的重要性不言而喻，基础代谢、身体素质、运动能力等等都与我们的肌肉含量息息相关，所以节食降重的第一个弊端就是会造成肌肉的大量流失。

　　体重减的越快，就反弹的越猛，因为我们不是计算器，身体对于新的体重状态需要一个相对漫长的适应周期。

　　当我们通过节食快速降重时，虽然短期收效显著，但此时体内各种代谢水平和激素分泌都趋于紊乱，一旦停止节食，体重就会迅速涨回来。

　　通过节食降重与运动锻炼达成的身材管理相比，无论从视觉效果还是内在素质，以及后期存在的反弹隐患等方面，都差之甚远。

　　方法对比要置于一定的标准之下，如果时间较短，运动减肥势必没有节食来的快；但将尺度放大，在以年为单位进行衡量时，运动减肥的优势将逐渐凸显出来。

　　因为没人愿意一辈子节食，但人人都可以坚持运动，饿的久了会拉垮你的身体，不懈的锻炼能强化你的体魄。

　　我必须强调，减肥只是运动健身的额外收益，别的不说，练没练过，撩开衣服瞅一眼腹肌就知道活儿好不好。

　　林黛玉弱风扶柳和花木兰跃马横枪，差距一目了然，都说主要看气质，溜肩驼背耷拉脑和大奶细腰翘，不运动不锻炼哪TM来的气质？

　　可有的人，身体差到连自重深蹲都颤颤巍巍，几个开合跳就两眼发黑，这种运转自身重量都歇斯底里的体能水平和心肺状态，还运动个屁啊？就算全力以赴，又能消耗多少热量呢？

　　在我看来，节食和健身并非互斥，关键是要懂得其中的相关理论知识，然后找到符合自己心理预期并适合自己当前状态的方法，最后坚定的贯彻执行下去。

　　一个月减10斤，别装B也别得意，因为你大概率一年之后不仅体重没降反而升高了；一个月减1斤，别灰心也别气馁，踏踏实实践行下去，这一年你能够稳稳的扔掉10斤脂肪。

　　比如第一种对我来说就很简单哇！只要多加点控制力管住嘴就行啦！不用锻炼，控制卡路里，可以吃但是要有选择性，一点都不难，不然怎么会被称之为“懒人减肥法”捏？

　　第二种要一周三次在健身房进行高强度锻炼，还不是简单的跳绳跑步，哇靠对我来说就真的很难啊！我一次都做不到啊...就爬一个小山丘我都喘的不行，为了不爬天桥我能多绕五百米过马路哇！

　　那其实边不少姐妹都用的是这个方法，我身边有个姐妹 ，她不爱运动 ，也不想要肌肉，她的目标就是瘦成闪电，（哈哈哈这样形容好像更形象）和她沟通说这样的方式不健康让她去做一些运动，可是她去运动之后反而吃的更多，这种运动后报复心理也是很可怕的

　　所以她开始严格要求自己每天只摄入1千大卡的热量，每天只吃一顿饭，出门聚会只吃几口。一年之后她确实瘦了，从126斤减到103斤。她现在基本一眼看过去就是很瘦的那种类型。但是她和我说她的身体也大不如前了，现在做什么都感觉没力。

　　我们闹着玩的时候去捏她的肉，感觉就是皮肉分离，像是爷爷奶奶那种皮松松的感觉，很是心疼，后来她也和我说她要开始健身了，要增肌，这样下去不行不行。

　　所以节食减肥，如果你是运动后会报复进食，或者没时间运动又胃口很大，特别爱吃的那种类型，可以试着去用，但是不建议一上来就摄入原本的一半，慢慢的把摄入量降下来。快速的降称会导致新陈代谢降低，胶原蛋流失等等危害。节食减肥 作为减肥的最后一项选择

　　（嘿嘿，大家也都知道我喜欢健身，慢慢这个就是一种习惯了，也就不觉得难了，难的可能是后期进步太慢了）

　　健身塑形是要长期坚持，很多人都觉得难在坚持上，其实你换位一想，你在保养你自己的身体，让你自己变老的速度更慢，皮肤越来越透亮，这么一想是不是每天动一动还挺值阿

　　那么节食就是最不推荐的一种，人生在世取悦别人本来就够累了，连美食都不能吃，仅我认为纳米体育官网，毫无意义。而且管控卡路里，本来就是一种很慢的减肥方式，它改变的是长久以来你身体里对各种营养元素的分配合成规律，很多人花1年的时间节食减下来的体重，两周正常饮食就能打回原形。为什么会有运动心理学这门课就是这个原因。你自己辛辛苦苦那么久，结果一下就复原，换做任何人都会心态爆炸的。

　　不行动都难，我们先不说健康。对于个人来说低碳就很难了更别提节食了，但是对于我身边不健身的跑个400米感觉会要他的命，所有只要行动都不难，不行动啥都难！

　　如果说效果，第一种效果快，但保持难。第二种效果慢，保持。。也难，但这样瘦下来的体型会优于第一种。

　　首先题主需要明白的是，健身不代表对饮食不讲究，不节食不绝食，但不是不讲究，多吃低脂高蛋白的，配合运动对身体健康还有助于塑形。

　　节食减肥是一种非常病态的减肥方法，是在把自己往身体不健康的方向“坚持”，其实是一种非常不值得提倡的做法。

　　个人认为节食减肥难多了。不是做的时候难，而是节食了以后，后面需要应对的是暴食的心理压力和身体压力，承担因为节食带来的停经、内分泌失调、低血压、甚至甲减终身服药的后果。这太难了。