健身中增肌、塑型和减脂之间有什么区别和关系？减脂是减少体脂肪，需要做大量有氧运动，因为减脂的过程中会造成肌肉流失，所以优先减脂。这个阶段训练后可以喝动物蛋白粉，通常蛋白质含量都是75%-80%，它可以很好的帮助身体恢复和肌肉的修复，避免一定骨骼肌流失。

　　增肌是增加身体骨骼肌含量，需要做大量力量训练，肌肉量提升后基础代谢率才会提升，这样减脂更容易，也更有效的避免反弹，增肌最好是去健身房通过系统性训练刺激肌纤维，训练完后还是要喝蛋白粉，蛋白质是修复骨骼肌和增加肌肥大最主要的营养素，有需要运动补剂可以联系我，比某宝实惠得多！

　　塑型是通过力量训练配合适当有氧运动，保证肌肉不流失的情况下再次逐步降低体脂肪，雕刻肌肉线条。

　　第一点要明确健身的目的是什么？是增长更多的肌肉？还是更好的形体？还是健康？？我觉得健康才是第一位的。

　　塑型是个宽泛的概念，目的是通过运动或健身让身材更匀称、好看，包括了减脂、增肌、体态调整这类具体目标

　　增肌：顾名思义，就是增加身体的肌肉含量。是加法，所以，必须要吃的比消耗的多。而且，要非常注重营养的搭配，不然就容易变胖。

　　塑形：就是保持或调整身体的体态，这个也是根据你的要求去选择运动和饮食。举个例子，本来就有很多肌肉的人，但是分离度不够，就要选择孤立训练，而且重量也不适宜太重，主要是让肌肉完全孤立发力，属于雕刻身材。如果，身材不错，就是体态有缺陷，比如圆肩，骨盆前、后翻之类的，就要做拉伸，或者特定的康复动作。

　　减脂：就是减法了，这个比较简单。只要创造热量缺口，看你对自己狠不狠。在维持身体机能的情况下，创造300到500卡左右的缺口，包括餐后和运动后的总和。

　　其实只有增肌和减脂，塑型是什么就是要有肌肉量的支撑，哪里翘，哪里细。增增减减的把体型塑造出来。

　　首先要了解肌肉和脂肪对身材的影响。增加肌肉会让身体线条更硬朗更好看。体脂太高，会挡住你练出的好线条，这时候如果本身体脂率较高的同学，只增肌不减脂的话 ，可能看上去很壮和看着不灵活。所以在健美运动员比赛前，基本都要来一轮减脂，这样才能让肌肉线条更明显。塑身的话一般适用在女孩子，目的是为了让整体看上去身材更好，或是可以用在局部的一些健身方式。例如我们练的马甲线、蜜桃臀 这类更偏重于塑型。如果是全身有规划的力量训练，这种就是目前所谓的健身。

　　首先，最初的时候都是先开始减脂。减脂减脂，意思就是减的我们体内的脂肪。但是呢，减脂是不可能真的只减脂肪，相应的我们的肌肉也会跟着减少。

　　那么这个时候，我们就需要蹭肌了。做一些抗阻训练去增长我们的肌肉，这样看起来也会比较有型，好看！在有一定的肌肉基础下抗阻训练的消耗比有氧大了。

　　大概是这样，但是不管蹭肌减脂塑形都是一门大学问，还是需要根据你的需要个需求在去了解学习细致的纳米体育官网。