纳米体育官网贾玲瘦身记录里隐藏了四点减脂干货在贾玲的减肥记录中，包含了四个关键点，一般人根本看不出来。搞肌君给大家总结一下，如果你今年能够按照我提到的这四个要点调整你的减肥思路，你就有可能实现自己梦寐以求的马甲线。

　　贾玲在9月13日时体重已经达到了63公斤，考虑到她身高1.66米，距离标准体重56公斤还有14斤的差距纳米体育在线登录。然后在11月11日达到了历史最低体重109.2斤，恰好超过了标准体重线天的时间，平均每周减重大约2斤左右。这个速度是在超出标准体重15斤以上的情况下，还进行了脱水、脱盐和全职训练的基础上。

　　普通人要想在减肥周期内减掉15斤左右，速度至少要慢上两到三倍，保守估计需要4到6个月的时间。如果你是标体附近的小基数人群，你的减脂周期最起码要计划3~6个月，甚至是整年。

　　贾玲在9月1日到11月24日这三个月里进行了冲刺，其中值得注意的是11月13日，这一天她达到了历史最低体重109斤。从这天往前推算，11月6日开始脱水，这一周应该是拍摄最关键的时刻。接着，从11月14日她开始补水，到11月24日拍摄结束时，体重回升到了约58公斤左右，恰好又回到了标体附近。除此之外，整个9月期间体重在125左右上下波动，整个11月在120以上波动。11月初体重开始为120.2，11月中旬达到最低的109斤，然后又回升至117斤。虽然每个月的体重都有起伏，但是拉长周期来看，最终贾玲从9月初的130左右减至最后的117左右，每个月都有进步。如果以单月来看，体重波动是很正常的，但从更长的周期来看，贾玲最终还是实现了体重的下降。

　　小基数减脂如果以体重为指标，一定会被数字绑架，在体重的波动中迷失自我，胡乱操作，走节食控体重的老路，最终前功尽弃。只有扔掉体重称以体型为指标，才能保持减脂行为的连续性和一致性，以季度和年为单位，真正拿到最终结果。

　　贾玲达到109斤的历史最低体重可能是为了影片中的最佳状态，因此提前一周采取了极端的脱水脱盐策略。普通人不会如此极端，但可能会采取一些为了达到某个目标而不合理的极端行为。然而这些行为实际上是毫无意义的。贾玲拍完关键镜头后开始补水，第二天体重就涨了两斤，很快又回到了117斤左右。通过极端方法短暂地达到某个目标又有何意义呢？生活还要继续，减肥不应该只是为了一个数字，而是要追求常年保持良好的体型和低脂肪率所带来的生活质量和心态提升。因此，生活化减脂才是最重要的。

　　体重的最大平台期就是你的标准体重，这是大自然给出的最佳体重建议，大致在身高减去110斤的范围内。贾玲在重达到117斤左右时基本保持了稳定状态，很难再进一步减轻体重，没有必要非要达到百以下。109斤的最低点对应大约18%的体脂率，很多女生都没有达到这个体脂率，所以追求这个数字是没有意义的。减肥的目标不应该只是体重，而应该是常年保持低体脂率和好身材，而不是花费一年的时间只为了达到一次百以下，然后在100以上持续焦虑。

　　综上所述，贾玲最后三个月的减肥过程是是标准的小基数减脂。用一句话总结就是减肥没有终点，标准体重是极限，体重波动是常态，身形进步是大势所趋，短期体重可以暂时放一边，但长期的季度和年度变化才是重要的。不要过于关注体重，避免陷入自我怀疑！