不进健身房不找私教小基数能减脂塑形成功吗？锻炼场所：家里，公园，体育场，小区，只要你愿意办公室同样可以锻炼（现在阶段非常流行街头健身，就是不限场所随时随地都可以锻炼兴起的运动）。

　　其实不一定要去健身房和找私教同样可以减脂塑形，只要你了解减脂和塑形的原理，这个原理就像数学公式一样，是固定的，适合任何人。

　　减肥公式：（运动的热量+基础代谢的热量）大于你摄入的热量（吃下食物的热量），保持这个状态，身体就会消耗脂肪，达到减脂的效果。

　　以我的身高体重带入年龄带入公式后，得到的基础代谢是66+890.5+870-190.4=1636大卡，以慢跑来说一小时消耗大概是450大卡。1636+450=2086大卡

　　就是说我当天吃下食物不要超过2086大卡，消耗热量大于吃下食物的热量，身体就会消耗脂肪了。如何知道自己大概每天吃了多少热量的食物呢，这个网络上都有食物热量表，大概参照一下就可以了。

　　ps:网页版免费热量查询表，如果需要的可以私信我。（说明一点减脂减肥肯定是要通过运动来快速达到目的，运动不仅可以减脂，还可以强身健体，提高精神，改变一个人的气质，甚至可以脱单。）

　　要记住一个口诀，3分练，7分吃，10分休息，宁轻无假，动作伸拉到位，每组动作做到力竭，锻炼结束后的拉伸。

　　引体向上锻炼锻炼背部大部分的肌肉。刚刚开始估计做不了几个，没关系用弹力带，可以减轻体重，增加引体向上的次数。

　　动作要领，双腿和肩同宽，或者略宽一点。下蹲时膝盖不要超过脚尖。脚尖和膝盖朝一个方向。可以负重深蹲，大腿肌肉都比较多，没有负重做很多个也不会有什么感觉。可以在书包旅行包放书负重深蹲。

　　吃是非常重要的，特别对于增肌塑形期间的，主意以蛋白质的食物为主：鸡蛋，蛋制品（可以提供优质的蛋白质又不贵），鸡胸肉，虾，牛肉。

　　不进健身房不找私教是否可以减脂塑形成功，我可以很明确的告诉你,可以！就算你去健身房找私教也是教你很多的燃脂动作为主结合无氧器械训练为辅的方法让你减脂，不过私教能够让你在健身的路上少走一些路，健身房能够让你在健身的路上多一点便利，但是徒手健身也不失为一种好方法，主要为便利，不用出门就可以拥有一个好身材！

　　一、饮食，如果想要高效减脂控制饮食是必不可少的，我们的脂肪是因为我们每日摄入量超过我们每日新成代谢和运动消耗量，所以在平时生活中我们的饮食要避免几个地方：

　　1、避免高糖食品，尽量减少高糖食品的摄入，一些水果中也富含糖分，我们在吃的时候也要注意下。2、碳水化合物，适当降低碳水化合物的摄入，但不是说完全避免，只是减少一点。3、蛋白质可以多摄入一点，对于自己增肌效果会比较好。

　　二、训练时间，既然选择让自己更好就不要懒惰，最好一周5练，每次锻炼的时间可以是1个小时左右，如果是以减脂为主的线分钟的时间去有氧运动，然后15分钟的时间做无氧运动，后面脂肪降下去之后可以减少有氧运动的时间，以无氧运动为主，有氧运动徒手的话主要有跑步，俯身登山爬坡，波比跳之类的燃脂运动，如果无法做高强度的训练可以适当降低动作难度，以便让自己的训练时长到1个小时左右效果最佳！无氧运动徒手的话可以是俯卧撑、各种俯卧撑升级版，或者是引体向上、徒手深蹲，最好是以多关节运动为主，单关节运动一两个辅助就可以了，如果前期做不了引体向上等高难度动作的话可以让同伴辅助或者网上搜引体向上简易版！切记如果想要身体看起来完美就要全身都锻炼，很多人只练上半身不练下半身到时候练久了就被称为小鸡腿就不好了。

　　三、热身和拉伸，锻炼前的热身可以是10分钟慢跑，之后5分钟活动关节，比如：手腕，肘部，肩膀膝盖等，这几个地方在训练中都是容易受伤的关节，如果这几个关节有哪个受伤了会很大程度影响自己的训练，所以运动前一定要热身，这个热身的过程就不要包括进每天1小时的锻炼中去了。运动结束之后记得拉伸肌肉，可以是静态的拉伸，也可以是动态的拉伸，拉伸可以有效的缓解肌肉和神经的紧张，可以有效减轻运动第二天的肌肉延迟性疼痛。

　　四、补水，运动过程中记得补充水，在运动中有的人会出汗很多，把身体的水份都排出去了，如果不及时补充水的话容易导致脱水，补充水的时候每次不要喝太多，可以分多次，每次抿一口。

　　以上是我对这个问题的个人看法（纯手打），希望能对你们有所帮助如果有不同意见或建议的欢迎在评论区留言，同时如果有其他有关健身的问题可以关注并私聊我，我会为你们写一篇详细的文章帮助解答！我是健身知识点！健身一路与你同行！

　　我们听过很多人抱怨自己的身材，想要一副好身材，却由于种种的原因去不了健身房训练。这无疑困扰了很多想要好身材的人，那么有没有一种方式可以不去健身房就可以减脂塑形呢？答案是有的。

　　我们见过很多身材保持不错的人，他们的身材有的是去健身房训练的，也有的是在家就可以训练出来的，还有的是在户外健身得来的。可以这么说健身不能趋于形式，在不同的地方也有不同的方式健身。下面我们看看在不去健身房的情况下获得好身材。

　　减脂塑形很难说哪个先进行比较好，不同的人有着不同的需求，所以我们需要的就是先想好哪个是自身先想要获得的。一般来说先进行训练，只有练了才知道自己需要什么。没有训练的计划都是浮云。

　　俯卧撑这个动作有着各种各样的变式，不同的变式刺激的重点都会有着不同的差异。做好俯卧撑这个动作，对于我们上肢的发展有着极大的好处，尤其是我们上肢推的能力。对于发展胸肌的维度和力量而言虽然没有卧推效果好，但是对于自重来说却是相当不错的选择。

　　对于而言，我们一般分为三个方面来说。胸大肌的整体，上胸和下胸。双杠臂屈伸可以对我们的胸大肌下沿有着不小的刺激。不同的角度刺激的也有不同的侧重点，一般来说的话身体与地面的夹角越小对下胸的刺激越大，越大的话对于三头的刺激也就越大。

　　这个动作对于大部分的人群来说是有一定难度的，相对与俯卧撑来说引体向上是纯自重，依靠自身背部和二头的发力将自身拉起。但刚开始训练人们的力量还处于一个较为薄弱的阶段纳米体育官网，所以这个动作还较为的困难。

　　当我们做不了引体向上时有两种方式来进行背部的训练，一种是别人辅助做引体，另一个就是反向划船，划船类的动作对我们背部厚度的发展有着好处，也对二头刺激。划船和引体这两个动作都是打造背部的好动作。

　　徒手深蹲在健身这方便来说是一个强度较小的动作。但对于不去健身的人群来却是为数不多的练腿的训练动作。在徒手深蹲时强度而言肯定是不够的，那么我们就需要的是拿组数来凑。用多组数多次数来对我们的腿部进行刺激。

　　腿部是我们训练的基石，所以不要因为深蹲很累而放弃了这个动作，对我们减脂而言这个动作才是最重要的，消耗的热量才是最客观的，效果也是显而易见的。有条件的话也可用弹力带来加大强度。

　　在不去健身房的情况下可以达成我们减脂塑形的目的，区别在于没有健身房训练练就的肌肉那么匀称，线条不够清晰，各个部位没有精心的雕刻很有可能造成的是维度略够，线条不美的这种状况，但是凡事都有利弊，看个人的选择。

　　谢邀。首先你都说了对增肌塑型有了解，那么其实可以没必要请私教了，不过也看你具体知识掌握程度和动作模式。

　　所有动作初级模式无非就是挺胸收腹，核心收稳，骨盆中立，腰椎中立，记住这几点就可以了。除开高级一些变式不说，如果你还不是太掌握动作发力模式，建议你上网查找一下相关动作，有一个健身宝典百科全书，里面有动图详细教你动作正确模式，这样能规避受伤风险

　　讲完动作，接下来就是增肌减脂的理论知识。一般来说，你想减脂塑型，那么就是选择有氧运动为主，器械为辅。

　　减脂的饮食：高蛋白低碳水，计算出你的日常消耗量和热量摄入，减脂，做一个600卡的空缺，这样持续一个月，效果会很明显，只要运动强度跟上。饮食清淡为主，少盐少油少糖，肥肉尽量少吃，多吃水果蔬菜。饮食其实没必要太讲究，如果确实不会计算，那么每天大概少一碗饭就可以了。可以去看看熊猫的肌哥直播，他微博有很详细的一套计划