纳米体育app下载贾玲暴瘦100斤！“整容式”减肥的反噬还是来了！拉伸这一步可以帮助我们把肌肉变成长条状而不是堆积在一起，即使上称体重变化不大，体脂率也会更低，整个人

　　小基数本身体重不大，但容易在腹部、大腿、肩背这几个位置堆积脂肪，所以整体看并不显胖，但容易造成单一部位的肥胖。

　　小基数因为体重轻，运动起来对关节的损伤小，基本不挑运动形式，只要动起来就增加了“变瘦”的可能性。

　　上班族或者学生党姐妹前期减脂可以先跟练有氧操，有一定运动基础之后可以上器械，在家健身可以选壶铃硬拉等比较好实现的训练，针对不同部位有计划进行。

　　总之，小基数减肥不需要急功近利，尽量把减肥常态化，养成运动习惯，拉长战线让身体线条变得越来越好看。

　　前期可能会掉秤，但很快就会到平台期，再开始吃就很容易反弹，而且对女生来说伤害很大，姨妈出走、掉头发、便秘都会找上门。

　　这其实就是抑制自己对某些食物的食欲造成的反弹结果。长时间控制自己不吃碳水或主食就很容易和她一样心理防线崩溃，从而暴饮暴食又出现体重反弹。

　　16+8减肥法大家肯定都不陌生了，很多明星也用过，贾玲公开的减脂日记里也说到她瘦100斤期间是完全按这个方法执行的。

　　5+2轻断食是一周内5天正常吃，不过于限制热量；再随意选两天轻断食，把热量控制在平时的1/4，尽量少于500大卡。

　　被娟子带火的酸奶碗，虽然说闹出了很多噱头，但它作为代餐吃真滴很有一手，当然了食材一定要丰富一些。

　　懒得动手的姐妹还可以直接把食材放进空气炸锅，低卡一锅出纳米体育app下载，好吃还很饱腹，我看谁还在吃难吃的减脂餐！

　　减肥是一个长期的动作，除非有特殊情况，不然不建议像贾玲一样短时间快速瘦太多，把健康的饮食和运动方式常态化才是长久之计哦~