纳米体育app下载3款低脂主食特别有饱腹感越吃越瘦腰腿都变细了天气热了起来，很多女性朋友都开始减肥了，身边一个朋友，自从入夏以来，都已经瘦了10多斤了。有人吃减肥、有人饿肚子减肥、有人运动健身减肥，每个人的减肥方法不同，那么到底哪种减肥方法更有效呢？

　　吃或者饿肚子都不是健康的减肥方式，会有副作用，对身体造成伤害，饿肚子也会造成营养不良，损害肠胃。这样不健康的减肥方式，减肥效果也不是很好，甚至还会反弹。最健康的就是运动减肥了，运动的同时，结合减肥食物，就可以轻松的瘦下来，而且还能保持住身材，身体也更健康。

　　减肥的时候，要控制主食的摄入量，比如馒头和米饭，这些主食淀粉、糖分、热量含量 比较高，不能多吃。1个2两馒头，它的热量就有400多卡路里，而一碗2两的米饭，它的热量就有200多卡路里。相比之下，米饭比馒头的热量更低，所以减肥的时候，吃馒头还不如吃点米饭，但也要控制吃的量。

　　馒头和米饭是常见的主食，其实还有一些主食，比这两种主食更适合减肥的时候吃。今天就向大家推荐3款低脂主食，营养低脂，热量低，而且还特别有饱腹感，越吃越瘦，腰腿都变细了。

　　玉米的热量非常低，每100g的玉米只有86卡路里的热量，同时脂肪占1.18g、碳水化合物19.02g、蛋白质3.22g，还有2.7g的纤维素。因为膳食纤维丰富，所以吃玉米具有很强的饱腹感，这样可以控制进食量，从而控制体重，帮助减肥。玉米当做主食吃，只需要水煮一下，然后午餐、晚餐的时候吃一根，消灭掉饥饿感，就不会想着吃其他食物了。

　　普通面条的热量就比大米饭还低，而荞麦面条的热量更低，而且荞麦面还有丰富的营养和膳食纤维纳米体育app下载，具有很强的饱腹作用。而且荞麦面的糖分低，非常适合糖尿病人食用。现在的荞麦面条口感非常好，爽口筋道，减肥的时候吃它最合适了。

　　不管是红薯、白薯还是紫薯，都属于地瓜，他们的共同特点就是膳食纤维丰富，吃了非常具有饱腹感。红薯的味道比较甜，作为主食吃，不会像其他粗粮一样难以下咽，可以当成早餐、午餐和晚餐。而紫薯虽然没有红薯好吃，但营养价值更高，还具有很强的抗氧化作用。白薯的膳食纤维是最丰富的，但是不如红薯和紫薯好吃。