纳米体育app下载7天减肥法一周暴瘦10斤食谱第一天。早餐：一杯豆浆，一片全麦面包，一杯蓝莓。午餐：一碗瘦肉汤，一份炒蔬菜（胡萝卜、青椒、西兰花等），一杯绿茶。晚餐：一份蒸鱼，一份炒青菜（菠菜、空心菜等），一颗苹果。第二天。早餐：一杯酸奶，一份水果沙拉（草莓、蓝莓、猕猴桃等），一杯绿茶。午餐：一份鸡胸肉沙拉（加菜花、洋葱、番茄等），一杯豆浆。晚餐：一份瘦肉炒蔬菜（青椒、西红柿、黄瓜等），一颗柚子。第三天。早餐：一份麦片，一份水果沙拉（芒果、草莓、香蕉等），一杯豆浆。午餐：一份鱼排，一份炒蔬菜（西兰花、胡萝卜等），一杯绿茶。晚餐：一份炒虾仁，一份蔬菜沙拉（黄瓜、西红柿、柿子椒等），一颗梨。第四天。早餐：一份燕麦粥，一杯酸奶，一杯绿茶。午餐：一份素炒豆腐，一碗紫菜汤，一份水果沙拉（西瓜、火龙果等）。

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