关于减脂需要知道的这几个阶段你所了解的有多少呢？减脂的过程一般可以分为五个阶段，即适应期阶段、快降期阶段、平台期阶段、塑形阶段和巩固期阶段。这几个阶段对于需要减肥的小伙伴们至关重要也是非常辛苦的，所以不知道的小伙伴赶紧收藏看看哦。

　　这个阶段一般在一周左右通过运动或减少食量，使得肠胃和身体在这一阶段逐渐适应食量的减少，但是这一阶段的体重不会有太大的改变，原来身体所呈现的内稳态会被不断打破，膳食能量持续减少，运动消耗量持续增加，这时身体会建立一个新的内稳态。此时体重有可能会出现不减反增的现象，这个时候千万不要放弃，应该继续坚持健身或锻炼。

　　在适应期稳定之后就会进入快降期。这个阶段的时候体重会开始慢慢下降，一些体重比较沉的可能一天会掉好几斤，但是减肥人群的情绪一般都特别好，不要因为心情好就胡乱吃东西，比如垃圾食品和油腻食品等，应该正确控制自己的饮食，不可暴饮暴食。

　　平台期阶段。这一阶段一般会持续一周到一个月之间。这时，减重可能会进入瓶颈期。体重下降的速度就会变得非常慢，这个时候可能好几天都减不了一斤纳米体育在线登录。此时很多减肥人群就会出现一些心理想法，很容易在这个阶段的时候放弃减肥。这种做法是非常错误的，此时应该继续合理运动，控制饮食，因为平台期过后，体重一般就会达到比较完美的一个状态。

　　这个阶段至少要一个月以上，这时候我们的减肥基本上算成功，但身体皮肤不够紧致。如果能坚持到这一阶段，那么你离成功也就不远了。如果你想达到完美的身材，你需要继续保持，因为身体脂肪的减少,也会变成缺乏健康美感的，可以通过运动让身体恢复以前的弹性。

　　这个阶段可以进行简单有氧运动，促进睡眠质量，保持肌肉形态，也能够提高免疫力和抗病能力。可以选择打篮球、打羽毛球、跳绳等，应根据自身情况选择合适的运动方式，尽量避免机体过度疲劳。

　　巩固期属于减肥的最后期限，这个时期是逐渐使体重稳定在新的代谢平衡点上，只要这个时期体重没有明显的变化，说明你的减肥是成功的。巩固期一般为三个月到六个月，在此期间坚持下去，减肥效果就会控制得很好，如果不巩固一点细碎的食物就会被吸收并转化成脂肪再囤积起来。