纳米体育app下载小基数怎么继续减肥？基本上大多数人都是小基数肥胖，微胖指的就是这种类型的人。我们常说想要从130斤减到120斤容易，但是想从110斤减到100斤就不容易了。

　　其实想要小基数减肥成功，运动是必不可少的，运动在塑形方面有着惊人的减肥效果，但饮食方面也非常关键。今天我们就来说说小基数减肥应该怎么吃。

　　小基数减肥的重点是增加身体的代谢，一定要保证蛋白质和水的摄入，蛋白质和水都是能提高代谢的食物。因此不要拒绝肉，最好爱上豆制品和牛奶。还有拯救低代谢的水，大量喝水就好。

　　如果是大基数的减肥人士，我们建议不要放弃米饭和面条，但是小基数减肥人士应该以粗粮为主，精细粮食为辅。这能让你的血糖指数比较稳定，不会让主食中剩余的糖分有合成脂肪的机会。

　　我们要杜绝食物中额外热量的摄入，比如说做菜时候放的食用油，或者是糖。这些很容易被忽视，但是在肥胖中起着关键作用。小基数减肥还是以清淡饮食为主，煮、蒸都是适合你的烹饪方式。

　　网友包纸脸亲测过这个减肥食谱，一个月的时间瘦了12斤。她还研制出了一个非常好吃的蔬菜沙拉：鸡胸肉+牛油果+黄瓜+鸡蛋+青豆+玉米粒。有时候中午就吃一份沙拉，加上一块红薯，下午吃几颗坚果，晚上就是水果。

　　包纸脸还提醒大家，这个减肥食谱进行期间不能吃零食，配合30分钟跳绳更好。如果饿了就喝杯酸奶，可以少吃点水果干，比如芒果干什么的。水果也不要吃太多，每天2个就可以了。

　　用16＋8法则，用餐量减半，半拳头，主食一拳头蔬菜，半拳头蛋白质，早上9点之前用餐完毕，中午12点用餐下午5点之前用餐，抛弃一切零食饮料，烘焙蛋糕，油炸食品不吃肥肉，吃瘦肉，鸡鸭鱼肉牛肉羊肉，海鲜大虾类少吃精米白面类主食，8个小时没用早餐，其余16个小时什么都不吃，早睡早起，适当运动，例如快走，无氧运动，每天喝白开水2500ml，少油少盐，坚持下来一定会掉秤成功！加油！

　　周围很多朋友问我，多久瘦下来20斤的，大概有半年多一点吧，这速度不算快，我没有感受到减肥的痛苦，也没有节食每天都饿得难受。就是通过改变自己的不良饮食并且适当（不累）的运动稳定地瘦下来，之后一直没有反弹！想吃啥吃啥，太爽了！减肥的速度基本是一个月3-4公斤左右。按基数来吧，大基数的姐妹一个月再多点也是可以的。一定要养成健康的饮食习惯，轻度调高蛋白质，降低碳水摄入，适当增加全谷杂豆，增加蔬菜摄入，同时增加自己喜欢的锻炼方法，因为喜欢才能坚持啊！虽然开始体重降的速度不快，但长期坚持，慢慢地你会看到很大的成效， 而且习惯一旦养成能长期保持下去。不要不吃主食，即使瘦下来,一旦恢复了,反弹会非常非常快，我身边好几个朋友都是恢复主食后，体重大幅度的上升。减肥要通过不摄入过多热量和选择正确的食物来达到，再配合一定量的运动，这样才会养成易瘦体质，瘦下来之后也不会反弹。我现在也会放纵自己吃个宵夜，或者大吃大喝一顿，但是体重一直都没有增加，这是因为有了合理的饮食习惯做打底，你会变成一个真正吃不胖的人！絮叨太多了，方法没有什么复杂，就三点姐妹们记住：吃 运动 心态1.饮食吃是最关键的！记住吃什么，怎么吃！姐妹们可以测量一下自己需要多少热量，我个子不高，也就1200+，怎么计算，微信有专门的小程序。每消耗体内脂肪1kg大概需要减去7700多千卡，意思就是如果每日保持300千卡热量差，可以25日减重一公斤，这个很多姐妹开始不大明白，不懂得可以再私信我哦。保证每天所需要的营养素比例大概为蛋白质25%脂肪20%，碳水55%， 保证营养的全面均衡，计算吃多少才能不超过热量总和。过食：过了五点不吃任何东西，晚饭在5点以前解决。10点以后不喝水，会水肿。这个是整个减脂期的基本纲领，只要这样，至少保证你不会胖。吃饭的速度一定要慢！吃饭的顺序是先喝汤+吃蔬菜+吃肉类蛋白质类的主食如何安排自己的早中晚饭？中午可以吃鸡胸肉，鱼，虾之类，但是我觉得对于学生党和上班族，并做不到吃少盐低油的肉类。其他时间在家可以自己做，现在也有很多食谱，建议大家多找找减脂食谱。怎么吃主食前面说过了，不吃主食减肥虽然快速，但是伤身体还容易反弹，那主食怎么吃才有利于减肥呢？方法很简单，就是少吃白米白饭，选择消化速度慢、膳食纤维丰富、低Gi的主食，比如燕麦、荞麦、黑米、红小豆、芸豆、干豌豆等各种杂粮做成的杂粮饭或者杂粮粥，也可以吃一个全麦馒头，或者用薯类（红薯，紫薯，土豆）等代替大部分主食。我的主食基本上是煎饼，全麦馒头，各种薯类，燕麦粥，杂粮粥，杂粮饭，玉米，土豆，芋头。怎么吃水果吃水果减肥其实是个误区，因为有的水果含糖量比较高，根本就不利于减肥，想减肥应该吃一些含糖量低的低GI水果。反正水果得挑着吃！推荐吃苹果，梨，草莓，蓝莓等GI值低的水果 。学会计算卡路里举几个简单的例子，一个鸡蛋的热量是80大卡半碗面条，半碗粥，四分之一米饭的热量是80大卡100G蔬菜的卡路里是40大卡一块薄薄的肥肉片 热量就有80大卡袋装食品包装上都有热量表，上面的千焦数乘以0.239就是卡路里！自己学会算！大家可以下一个薄荷app，上面有食物的热量表，每餐还可以帮你计算热量。就是下图这个。。

　　吃东西之前自己看一下热量，你就会拒绝吃很多高热量的零食。2.锻炼不健身减肥你会瘦，但是你只会变成一个身体很差的虚胖的瘦子。健身不管在减脂期还是在塑形期都是很重要的。减脂和增肌训练同步进行。很多人减脂就只做有氧，不进行力量训练，但有氧不仅消耗脂肪还会把你仅剩不多的肌肉也消耗掉，所以要同步进行哦！如果你在健身房，条件允许请找个私教，条件不允许，请选一个每天有团操课的健身房。差不多上一个有氧和无氧两节课。减脂非常明显，而且有人一起会更用力做动作，效果也更明显。如果你在家和学校，下面是我的方法！晚饭后或早饭前！每周四次以上！首先先热身15分钟，不管用什么方式（跑步，爬楼梯，跳绳，椭圆机），程度大概是微微出汗。然后进行keep的力量训练（我常做的马甲线/瘦腿训练/臀部训练）你可以在keep里找自己的薄弱位置进行组合，每次务必两个组合，保证三十分钟的训练量。最后进行有氧运动30分钟以上（跑步5km/游泳一小时）如果是刚开始运动做不到也没关系，一点点增加，半个月肯定可以了！这样大概是一个半小时，500-600卡的消耗，你要知道这还比不上一个麦当劳套餐的卡路里。但是只要基础代谢加运动消耗大于你摄入的食物量，你就在瘦！体重秤不会一下子反应出来的。运动大概会在一个月后养成习惯，所以第一个月务必坚持。如果太忙，请合理安排，如果抽不出运动时间就不要减肥了。3.心态那么为什么那么多人嚷嚷要减肥，因为太多人两天打鱼三天晒网了。所以首先有个动力，比如分手，失恋，喜欢一个人，想穿上一件衣服，想上镜漂亮，还有想健康。买一个体重秤，睡前和早起（拉撒完）都称，记录下来。横向和竖向对比，但不要太在意，一礼拜一总结。如何坚持？就是慢慢身体开始出现改变，衣服开始越来越买小码，减肥是会上瘾的。减肥只有坚持，你可以不用苛刻自己，但请坚持。关键的平台期：所有人减肥都有平台期，但平台期实际上是你身体在适应体重的变化，也就是说，你在变瘦了！而渡过平台期，一个是改变你的运动方式和饮食方式，比如原来你每天跑步，现在可以每天游泳。原来你早上吃全麦面包，现在你早上煮点粥。第二，是利用例假来调整，例假结束是黄金七天，只要好好利用，绝对（80%以上是会变瘦的）。第三，还是坚持，你可以在平台期不运动一两天，然后接着加大运动量，反正就是要让身体折腾起来。姐妹们，说得再多，都不如行动起来~用对方法，减肥也可以如此简单！！

　　如果这篇文章对大家有那么一点点帮助的话，我非常的开心，也希望小伙伴们能动动手指点赞或者转发一下，算是对我的一点鼓励吧，谢谢大家！！

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　　小基数减肥的话看起来效果会慢一点，但是饮食管控好的话相对来说还是可以的，多吃高蛋白，低脂肪，粗纤维的食物，现在有很多代餐食品，减肥的时候少吃多餐最容易减。不过减肥重点还是看体型，减肥千万不要看体重，当体型变好看是看起来自然瘦很多，所以同样体重要是体脂低的话看起来很瘦，要是体脂高一些的话看起来会稍微有肉感一些，俗话说，健身的人只看体脂，不健身的人只看秤看秤。所以饮食管控的话还是可以多练练力量，这样的话即使体重下降不多，但是看起来也会瘦很多的

　　▎BMI值是目前国际上常用的，衡量不同高度的人的胖瘦程度，以及是否健康的一个中立而可靠的指标。

　　但是大多数的小基数更多是像腰腹、腿部这种局部脂肪堆积难减的问题，也有些是先天因素像面部这种小部位脂肪数量多改善效果不明显，锻炼达不到满意效果，可以针对性做吸Z瘦身。