纳米体育官网女老师减肥减成“金刚哪吒”用9个动作训练全身在家减脂塑形减脂和塑形是两回事，减脂即减少脂肪含量，塑形则要注重整体的训练，通过肌肉的锻炼而达到塑形的目的。所以217一直建议想减脂的同学，在减脂的时候，有氧训练和力量训练相结合的方法进行减脂塑形。这位教小学语文的女老师，通过有氧训练和力量训练将自己变成“金刚哪吒”！

　　刘明月，来自天津的一位，在农村教语文的女老师。因为身材，还上过东方卫视的第六季《妈妈咪呀》，参加中央3套的《黄金一百秒》的挑战并挑战成功获得奖品。两套节目都跟她的身材离不开关系，不亏为“金刚哪吒”！

　　刘老师走上健身之路，也是因为产子之后的减脂塑形。从她的社交账号中得知，她在产子之后体重一度重达160斤左右，也试过很多减肥方法，比如节食。在节一段时间之后，因为营养跟不上，身体每况愈下，所以停止了节食减肥。而后转而采用健身减肥塑形，结果将自己练成了“金刚哪吒”。

　　事实上纳米体育在线登录，减肥的方法有很多。节食、断食、运动，甚至是医学手段的减脂方法，而且每个人都有每个人适用的减肥方法。有的人通过节食也减肥成功了，有的人断食也减肥成功了，有的人靠运动减肥成功了，只要找到合适自己的，能长久坚持下去的，就是真正的减肥成功，比如刘老师，将健身运动养成了习惯，自此后再也不用为减肥而烦忧了。

　　事实上，不管是什么减脂方法，只要能长期坚持，能下意识的保持这个习惯，才是真正的减脂成功。如若不然，不管是健身运动还是节食断食，只要停止，都会反弹。所以，减肥要从心理上减肥，从心理上戒除一些不良习惯，比如在营养均衡的原则下，坚持对保持身材有帮助的饮食习惯。所以，只要您能将，对自己有帮助的健康的习惯养成下意识的习惯，且长期保持，才是真正从减肥成功，要不然一切减肥就是暂时成功减肥。只不过，适度健身运动对健康，对生活，对心理都是百利而无一害的。

　　刘老师的健身运动，除了日常的力量训练外，也会进行长跑，甚至经常会参加马拉松比赛。减肥塑形成功后，她也在网络上分享和直播自己的减脂方法，到现在有已经有23万多粉丝了。

　　健身运动塑造身体，重建心理，很可能会花费很长很长一段时间，而且不一定能塑造自己心中完美的身材。但是每一次每一分的付出，都能得到不止一分的收获，虽然这些收获可能你自己看不到感受不到，但它实实在在正在发生，只要你给它时间，它必定还你一个全新的自己。下面一套动作，徒手在家训练。一共9个动作，每个动作做1分钟，动作间休息30秒，做2~3个循环。动作一