减脂塑型必经4个阶段99%的人卡在第二阶段这四个阶段到底每个阶段该怎么做才能减脂塑形不反弹？我总结了应对方法分享给大家。希望你能赢在起跑线。

　　这个阶段就是这小白新手刚开始健身，从来没做过负重训练的人，这时候刚一开始做负重，体重下降非常快，减脂同时增肌这时候是最好的，而且是以后再也不会有这样的阶段，就跟谈恋爱的时候，一开始那种感觉就是最好的。

　　所以你刚开始健身的时候，你就会收获这样的好处，力量增加的也快，然后体重下降也刷刷的，这时候你真的是特别特别的开心。

　　这个时期我们容易出现饥饿感，需要多注意补充足够的营养和能量。另外听劝，别用力过猛，下降的数字虽然好看但健康持续的塑型之路才是我们的追求。

　　这个时期非常关键，90%的人其实都在新手福利期，只要你在过去的半年之内没系统的进行过负重训练的话，你就是新手，所以你现在还可以抓住这个时机，

　　所以当你遇到平台期的时候，静下心来找找原因，一般都是因为你没有做负重训练，你就是在做有氧，傻傻去跑步，跳操，然后你吃的可能过多了。

　　如何突破呢？答案就是打破能量收支平衡！也就是改变⾃⼰的饮⻝习惯和运动⽅式，让身体再次“不适应”。我们可以制造热量缺口，增加重量等。

　　别忘了热量差是非常非常的重要，抓紧做负重训练，在你这个平台期的时候，你的代谢也是在慢慢的下降，因为你就减不下去了，要提高代谢，还是要做负重训练，还是要吃足蛋白，还是要喝足水。

　　我之前也说过如何去提高代谢，但是你的心理工作也要做好，这个平台期突破之后，你又开始有一个新的一个下降期。

　　99%的人减肥失败，减肥放弃，就是在平台期，他找不到原因，也不知道怎么回事，他没有一套计划，他就放弃了，就是减减肥肥，反反复复，就是在这儿搁置了。

　　你的新手期利用好了，平台期顺利度过了，第三个就是这个塑形期，因为你脂肪已经减掉很多，着重的要开始增肌塑形了，咱们不光是要干瘦是吧，那样这个免疫力下降了，体力又不好了，咱们要拥有更完美的线条，变得更有活力，更强壮，所以就是要塑形，就更加要注重的就是负重训练。

　　增肌同时你又可以提高代谢，大多数人没有利用好新手福利期，卡在了平台期，然后就放弃了纳米体育在线登录，就是反复减肥，就失败，失败后失去信心减肥，当你过了以后，你就开始进入塑形期，慢慢的把健身当成一种生活习惯，就开始不断去塑性，你就会发现你就不会怎么注重，每天去卡一些热量，慢慢你就知道该是什么样的生活习惯，知道会选择这个健康的食物，你就慢慢的就自自然而然就会保持身材，而且慢慢的去减脂增肌，然后去不断雕刻身材，你会进入到非常稳定的状态。

　　完美蜕变十周可以达到，但想要一辈子不反弹，我们还需要巩固。最后的巩固非常非常关键，很多人就落下了，如果你不做好这个巩固期，你到时候还是要反弹。这个时候只需要每天坚持半小时负重训练+合理饮食即可。重要的是把健身当做一种习惯融入到生活中，像刷牙一样简单，才能一辈子不反弹。每天三十分钟就够了~

　　最后两周把这个定型，把生活习惯定型，知道这就是你以后的一种生活状态，一种健康的状态，一种活力的状态，

　　这四个阶段希望大家都处于这最后一个巩固期了，但是可能不是所有的人都找到自己的方法。知道自己在哪个阶段，找到是为什么，然后找到方法，然后跟着方法做，然后一直做下去。最重要就是培养习惯，一步一步的，这样你就会发现，每天做的小小的这个改变，做的小小这个决定，跟同龄人比，已经比他们好的很多，我希望每个人都能锻炼出最精彩的自己。