纳米体育在线登录减脂减到多少后可以开始塑形减脂减到多少可以开始塑形究竟先塑形还是先减脂？女性体脂率=（腰围*0.74-体重*0.082-34.89）/体重*100%男性体脂率=（腰围*0.74-体重*0.082-44.74）/体重*100%减脂和塑形的要求：体脂量达到30%建议先进行减脂。体脂量25%或25%以下可以减脂和塑形同时进行。减脂和塑形锻炼的动作：交叉登山跑、原地开合跳、低位弓步拉伸、臀桥锻炼部位：交叉登山跑（大腿、小腿、腰腹）原地开合跳（全身）低位弓步拉伸（髋部、大腿前后侧）臀桥（臀部塑造、大腿前侧）作用不同减脂目标：以减去多余的重量从而达到自己想要的效果塑形目标：以减去目标部位的尺寸达到自己想要的效果减脂：方法很多，但针对身体的作用却只有一个，就是减少身体重量。塑形：方法并不多，就是气功悬灸配穴配合推拿、点穴、正骨、刮痧等，但是针对身体的作用却非常多，包括瘦脸、瘦脖子、瘦肩臂、瘦肚子、瘦腰、瘦腿、丰胸、丰臀、提臀脊柱侧弯矫正、骨盆倾斜矫正、罗圈腿矫正、驼背矫正等减脂塑形的饮食计划？饮食时间安排：早餐：7:30-8:00，中餐：12:00-12:30，晚餐：18:00-18:30饮食标准：早餐：一个全蛋、一杯豆浆或脱脂牛奶,4片面包或一个馒头,或一碗清水面。中餐：正常吃,但要少油,不吃肥肉和含脂肪高的食物,多吃含高蛋白的食物。晚餐：正常吃,七分饱就好,少油,不吃肥肉和含脂肪高的食物,多吃含高蛋白的食物减脂需要经历的5个时期？一纳米体育在线登录、调整期这个时期是让身体从一个很久不运动状态变成活跃状态，调整你的饮食、运动、新陈代谢功能等等，这个时期的体重可能几乎不会变化。而这个时期却是健身新手最容易放弃的时期，在这个时间段一定要做好心理准备，心态着急是没有任何帮助的二、蜕变期健身的回报开始显现，只要坚持科学的运动+饮食后，你的体重终于开始下降，而体重基数越大的人，效果往往越明显，这个时期一定要保持运动+饮食习惯，否则前功尽弃哦三、瓶颈期在体重快速改变后，你会发现体重下降的幅度越来越少，以前如果一周能降3斤，那现在一周可能一斤都降不下来，这个时期需要的是改变运动方式与运动强度，让你的肌肉重新不习惯你的运动一般体脂高的人在减脂后，肉普遍会松松垮垮的，这个时候就需要开始塑形了，而塑形最重要的就是加强力量训练，增加身体肌肉含量，让你的肉更紧致一些五、巩固期在完成上面4个步骤后，还需要继续坚持这些运动+饮食习惯，直到肌肉形成记忆，否则一旦你马上恢复原来的生活习惯，那身材绝对立马回去，之前的努力就白费了想要减脂需要注意的几个关键点？1：控制饮食，不是不吃，而是有选择的食材，各种新鲜的蔬菜，照饱了吃。2：充足的休息，保证作息时间的规律，才能坚持训练。3：充分了解自己的身体状况，如：肥胖类型，身体数据等等。