纳米体育app下载小基数减脂效果慢？燕教授营养师分享3个减脂小建议每当身边的朋友问起“你有120、130斤了吧”心里像被人插了几刀，难受极了，因为自己的体重明明就只有100斤左右。

　　这就是很多小基数人群的一个特点，秤起来体重不是很重，但是测起来体脂率高，而体脂率高会使你整个人看起来壮壮的，这就是为什么看起来胖的主要原因。

　　根据肥胖症基层诊疗指南2019年显示：一般正常成年男性体内脂肪含量占体重的10%~20%，女性为15%~25%。如果你超过女性/男性正常体脂率范围，那么说明该减脂了。

　　由于小基数的人减脂效果往往都是比较慢的，很多人会坚持不下去，导致自己越来越胖。因此今天燕教授营养师给大家分享3个易坚持且有效的减脂小建议：

　　减脂的原理就是消耗的热量大于摄入的热量，因此每天摄入的热量要计算好，可以在原有的热量基础上减少300-500大卡的热量摄入，但是摄入的热量不能低于1200大卡。

　　一日规律三餐，每顿7分饱。但要注意增加蔬菜、水果的摄入，同时多吃富含纤维食品(如全麦制品、燕麦等)，保证每天其中的一餐要吃肉或鱼，素食的小伙伴要吃豆类或豆制品。少吃那些高热量低营养的食物，比如饼干、可乐、薯片、辣条等等。

　　对于小基数减脂，运动还是非常有必要的，特别是做一些力量型的运动，力量运动可以增肌塑形，使减脂效果更明显。若是在想要减脂事半功倍，可以在运动之前喝一杯燕教授轻燃MCT咖啡。有研究表明MCT对的体重、腹部脂肪面积的减少、腰围的减少，均有明显的效果。

　　建议每周进行3~5次全身运动，每次30～60分钟，包括有氧运动和力量训练。力量训练结束后再进行全身性有氧，比如慢跑、跳操、跳绳、游泳、HIIT、撸铁、跳操、椭圆机、动感单车等，减脂效果更好。

　　小基数减脂者不要每天称重，看到没效果容易增加自己的焦虑纳米体育app下载，建议5~7天称重一次，不然心态很容易崩溃。

　　减脂是一个漫长的过程，你不是一口吃成一个胖子的，你自然不能少吃一口就变回瘦子，健康饮食、适度运动很重要。

　　燕教授作为广东浠芮生物科技有限责任公司旗下的一个品牌，一直致力于“专注于国民健康生活方式”为大健康标杆；秉承以科学专业、健康减脂为理念，倡导健康年轻，有份量，有质感，有内在，有活力的生活方式。

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