纳米体育app下载小基数如何减脂塑形？可以采用减肥专用的康曼恩代餐，早晚坚持低热量、均衡营养的代餐，热量严格控制在100大卡左右纳米体育官网，午餐正常吃饭，午餐和晚餐前可以适量水果或者酸奶，平时多吃蔬菜多喝水。这样不仅能够实施热量的严格控制，关键是营养均衡，很容易减肥成功。一定要切记，控制饮食只能消耗一定的脂肪让你不发胖，想要真正减脂和塑形最重要的还是运动。其实微胖身材和瘦子之间，就差了那一点脂肪和线条。虽然我们平时有坚持运动，但是如果只做有氧运动而不做力量训练的的话，虽然体重有下降有减掉脂肪，但是整个人看起来还是软趴趴的。这不仅影响了我们的基础代谢，更容易让减肥者陷入减肥平台期而无法继续变瘦。建议在长时间做同一种运动后，最好换一种新运动，比如采取有氧运动和力量训练结合的方式来减脂，效果可能会更好：每周3到4次有氧运动，每次30-60分钟，跑步、游泳、骑车等；每周2-3次力量训练，可以是自重可以是器械，30分钟左右。