纳米体育官网小基数怎么塑形？您塑形后，身材会很好看，因为您体型基础很好，而且新手减脂塑形很容易，之后身材线条会很好看，马甲线，翘臀，精致手臂和小蛮腰，腿部线条都可以有。比如我这样：

　　线条说白了，就是减脂增肌，您现在体型基础不错，只需要减脂塑形就好了。您属于瘦胖子类型，本身不胖，但是脂肪很多。您可以先10周减到18-20%左右，这个可以实现。这样您的线条会很好看，身材也会更紧致和精致。减脂的同时就增肌了，马甲线，，细腰，圆臀都是可以有的。

　　您属于小基数，这是不能看体重的，很可能您塑形后体重比之前还重一些，这是常事儿。您现在的目标应该是减脂，而不是减重。懂健身的都是只看体型，不看体重的，体重不能说明任何问题，因为肌肉比脂肪重，比您看着瘦的人，很可能比您重很多。由于您小基数，减脂塑形后，体重可能不会变化太大。如果变化很大，只能说明减了肌肉，没减脂肪，赘肉还是一样多。

　　您减脂塑形后，腹部、臀和腿也会更精致，大腿小腿都会紧致，手臂也会精致起来。线条更好，全身都会紧致。看上去会瘦很多。这个才是关键。给您解释一下这个误区。

　　小腿肌肉不用管，肯定还是外面包裹厚厚脂肪的，所以还是要减脂，用科学系统的训练，配合好饮食控制，小腿肌肉是不会增加的。

　　1. 负重训练（全身复合动作，用自由重量，在家用哑铃就可以练，2周调整一次，逐步加强，不调整是没有效果的）。嗯，这还有一个免费试练视频给您，您可以先练一下：10周变身计划预备试练视频 - 新手家庭哑铃负重训练预备课程

　　2. 饮食控制（控制地减少热量，多吃蛋白，不挨饿，由于体能和代谢提高，体脂降低，热量也需要2周调整一次）减少300卡热量，最多减少35%的热量摄入，且最低不低于1400卡，必须配合运动。蛋白保证1.5g每天/公斤体重。关于减脂如何吃，可以看看这个，史上最全减脂饮食精华全攻略：史上最全【减脂饮食】精华扫盲贴

　　（按照我的10周变身计划做，10周内就能达到您的最好身材纳米体育app下载。）下面就是小基数的减脂塑形后的对比，供你参考，加油！：

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