纳米体育app下载小基数瘦如登天？不妨看看这10个建议！大家都知道小基数减重不容易，最常遇到的情况就是，自己十分认真的控制饮食，即使在冬天也每天坚持锻炼，可体重好像没什么变化。

　　听不羁的话，减肥要看体脂不去看体重，可体脂降的也很慢，为什么别人就能那么快呢？其实这就是小基数减肥的烦恼，越往后越难......网上有位可爱的妹子Jenn，本来也有同样的烦恼，但她自己总结了一些方法，然后花一年时间减掉了14斤，着实震惊了我。▼

　　减肥者都清楚，健康的饮食对于减重很重要，可是顿顿蔬菜+燕麦确实也会腻歪。Jenn建议将自己爱吃健康食物列成表，然后尝试新颖的搭配方式，比如橘子芹菜沙拉和咖啡燕麦，孜然鸡胸肉、粗粮面包，配玉米粒粥...发挥你天马行空的创造力吧，吃的健康也吃的快乐。

　　老话说“食不言寝不语”，吃饭的时候要专心，不要对着电视或手机一边看一边吃。大脑需要20分钟才能感受到饱腹感，如果你不留神，很容易不知道自己啥时候吃饱了，还在继续吃。

　　其实，如果一边看视频一边吃饭，不仅会无意识越吃越多，还有一定的危险性，筷子杵鼻子、汤打翻撒一身......不要问我为什么知道。

　　所以希望大家“一心一意”吃饭，“恰如其分”停止进食，大概就是七八分饱的样子，这会让你轻松保持体重。3.用小一点的餐具

　　这个方法，Jenn说她从大学时候就已经开始使用，这里有一个心理现象，就是人在盛饭时会不自觉的把碗盛满（回想下你是不是这样）。

　　如果使用小容量的餐具，即使是盛满了食物，其实量也不会太大，这样能更好地控制自己吃的食物量。4.身边备一个水杯

　　这个建议真是太棒了，不仅能减少进食量，还能间接提醒你多喝水。在你吃完饭后如果又觉得饿了，想吃东西，那就喝水吧！

　　看到别人吃炸鸡嘴馋？来杯水；马上吃饭却想吃蛋糕？来杯水，没有什么是一杯水解决不了的，如果有就再来两杯！5.不要省略任何一餐

　　划重点！尤其是早餐，不吃早餐后果很严重。早餐是一天最重要的一餐，它保证你一上午能量满满，又能刺激新陈代谢，让身体充分运作。如果不吃早餐，下一餐就会吃的更多。

　　早餐她以碳水为主；午餐加入肉食，而且要吃八分饱；晚餐不吃精粮，多吃蔬菜和蛋白质。6.少下馆子和不点外卖

　　餐厅里那些美味可口的饭菜，你永远不知道里面加了什么。油、味精和各种酱料，里面调料的用量是多少也不知道。所以，尽量在家煮吧，不管厨艺如何，自己做的永远是最好吃的。7.减少酒精摄入

　　喝酒并不是男人的专项，一些调味鸡尾酒也很受女性的欢迎，Jenn在体重高峰的时候最喜欢和朋友喝酒纳米体育在线登录，有些酒的卡路里很高，而且每次喝酒还要配点下酒菜，吃一次那算是白运动了。8.不在家里放零食

　　人的懒惰是分级别的，这次你可以好好利用“惰性”来减肥啦。关于吃零食动力有一个排级：在眼前随手拿到＞去另一个屋子拿＞去附近买＞网购等待好几天；不要小看了“惰性”的力量，如果家里放了零食，总会忍不住去吃掉它们。所以干脆拒绝不买零食放家里。9.坚持运动

　　每周运动这个是不可少的了，毕竟有氧是减脂的最好方法。提醒大家在运动时保持良好的运动习惯，先热身再运动后拉伸，减脂的时候每周运动5次，塑形阶段每周运动3次。找到你能从中获得成就感的运动，才能更好地坚持。10.找到坚持的动力