纳米体育官网减肥是先改变形态还是先减脂增肌在塑形？如果你就是想普普通通减减重，身材看起来好一些，没有太高得要求， 那你就不需要考虑先增肌还是先减脂得问题，就老老实实得坚持运动，加上合理健康得控制饮食就行，当时如果能增加一些抗阻运动就更好了，对塑性和保持低脂肪都有更多得好处

　　塑身：塑身是让身体多余的部分变瘦，过度瘦小的部分丰满、歪斜的身体部分得到矫正等。以目标部位的尺寸变化为衡量标准。

　　减肥的八成以上功夫，都是用在对付脂肪上面。减脂的效果是全身性的，应该放在减肥的首位。这一点做不到，其他的环节也就无法开展。

　　减脂的第二个要点是坚持。我反对用过于极端，甚至是苦行僧的方法减肥，但一定的意志力还是需要的。尤其当你面对可口的食物，肚子已经咕咕叫了还不能吃，一天工作下来已经很累了，还要辛苦地去锻炼身体时，你的反抗情绪会加倍增长。大部分失败的减肥就是从这一刻开始的，心里稍微转念一想“何必呢”，一切就都前功尽弃了。

　　因此，我建议在开始减肥之前，最好给自己找到一个巨大的动力源，无论你怎么反感、怎么撑不住的时候，都可以通过这个动力源为自己鼓劲。

　　一塑形，才能令身材凹凸有致减肥，虽说减的是脂肪，却离不开肌肉的作用。因为在表皮之下，肌肉和脂肪就像鱼水一样相依，密不可分。它们一起参加热量的消耗过程，都有热量转换的作用，只是过程一先一后罢了。

　　从形体美的角度来说，单纯减了脂肪，身体有可能会松弛，还不如胖的时候好看。这时候，就需要锻炼肌肉来绷紧皮肤，让身体重新恢复线条感。

　　-改善体质，你就能瘦一辈子体质也和减肥有很大的关系。我们身边不乏这种现象：有的人整天大吃大喝，却始终胖不起来；有的人像小鸟啄食，赘肉却一点都不少。

　　中医认为，肥胖的人多为气虚，中医里面的“气”，是用来推动和维持正常功能的，其中包括营养物质的运化。“气”一旦虚了，养分自然就不通畅了。

　　西医对于治疗体质性的肥胖，不是很有办法。激素疗法虽有一定效果，但副作用太大。中医对治疗肥胖有自己独特的理论，主要是通过补气等手段调理身体。中医认为，只要把气补足了，身体就运化正常了，也就不会那么容易体形失衡了。所以，减肥可以将中西医的理论结合起来，适当运用一些传统的手法，通过调理，养成“不易胖的体质”。在减肥工程中，减脂、塑形、改善体质这三个环节既是共同展开，又有一定的先后顺序。减脂在减肥工程中占的分量是最重的，里面包含的细则也是最多的。塑形是在减脂之后，进一步让身体显出线条美。而改善体质，则是减肥最终的理想状态。这几个环节，一个都不能少。

　　1、首先，设置你的合理的饮食计划。通过计算工具，控制每天摄入热量平衡，以及每天你需要摄入维生素、矿物质、和其他所需营养物质，并能够有效的控制每日三餐的卡路里摄入不超标，然而、单纯的靠饮食控制并不能达到你预期的减重、减脂、塑形或长久维持你身材窈窕的方法。

　　2、瘦身、塑形、运动至关重要，通过节食能够减少的脂肪含量是有限的。运动可以整天消耗你的脂肪，而且不会反弹纳米体育app下载。在正确的时间进行适度的锻炼，可以根据你自己的生活方式和日程计划安排。

　　为了达到最佳效果，你的锻炼要包含这三种类型的运动：（1）有氧运动能够加快你的心率，增加你的肺活量。如：跑步、骑车、跳绳、健身操等。

　　(2)抵抗阻力训练、利用肌肉的收缩来训练力量。如：哑铃、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、卧推等。力量训练可以塑造肌肉力度和密度，锻炼肌肉也可以不停地消耗你的卡路里。

　　（3）运动前后的伸展和拉伸运动。正式运动前要做几分钟缓和的热身运动。运动后、做些拉伸肌肉的动作，能增强你的柔韧性、缓和、避免肌肉受伤和疼痛。还能帮助你锻炼长肌和瘦肌，使你看起来更苗条。

　　最后，为你推荐一种可以更快地燃烧脂肪的方法，它适合任何形式的有氧运动。简单地说，就是跑-走-跑间接训练方法。跑-走-跑方法被证明在同样的运动时间里，能比缓慢的运动更快塑造体形、燃烧你的脂肪。其实减肥和塑形是同步的，因为最终都是减掉脂肪。请您谨记：食、跑联动才能有效助你减脂塑形。

　　从你的问题中，能看得出你是认为自己胖的，那么就减脂，不要去在意数字，你就经常照镜子，看看自己的体型，体型一定是比体重重要的，其实无论增肌还是减脂还是塑形，还是要把抗阻力训练也就是力量训练作为主体，然后再进行有氧训练，个人建议如果是新手没有经验，可以请一个教练带一下或者身边有经验的训练伙伴也是可以的，千万别去学习网上那些大神们的训练方法和计划，前期注意循序渐进，切勿过量，不然很难坚持。