减脂到什么状态可以开始塑型了？具体还得看个人的情况和目的，比如单纯地以减肥为目的，那就不用练增肌啊；如果既想减脂又想增肌，是可以同时进行的，并不冲突。需要注意的就是要劳逸结合纳米体育官网、张弛有度，量力而为，不然容易运动过度，从而肌肉劳损。

　　推荐给你的初级的力量训练计划，该计划源自于《施瓦辛格健身全书》根据你的实际情况我进行了部分调整。该计划为每三天一个循环。每周采用双循环的训练方式。

　　饮食上的建议是你要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入，油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。

　　可以，没必要分先后，塑形是指锻炼肌肉，做无氧运动，即力量训练。每天本就应该先无氧运动再有氧运动